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失眠後該怎麼調理

健康更新时间:2024-10-01 07:52:59

失眠後該怎麼調理?本文提綱：1.睡不好會怎麼樣？，我來為大家科普一下關于失眠後該怎麼調理?以下内容希望對你有幫助!

失眠後該怎麼調理

本文提綱：

1.睡不好會怎麼樣？

2.為什麼失眠？

3.失眠了，怎麼調理身體？要補哪些營養素？

4.睡前準備工作要不要？

5.實用的入睡小竅門

（全文閱讀需3分鐘）

失眠這一問題過去主要困擾着大量的中老年人，現在發現越來越多的年輕人出現了睡眠問題，主要表現為入睡困難、早醒、易醒、睡眠深度不足，嚴重的甚至徹夜難眠。作為營養師，今天來聊一聊失眠。

睡眠是人體各器官系統需要自我修複和功能狀态的調整過程。

睡眠不充足，會對身體有以下損傷：

大腦得不到休息，會頭腦不清、頭發蒙；

肝得不到休息，會脾氣不好，容易煩躁；

心髒得不到休息，就會出現心慌；

肌肉得不到休息，就會感到疲勞，容易氣短、胸悶。

這時候我們的神态就處于透支狀态。

為什麼會睡不好呢？
1.首先，營養不足：人體七大營養素：水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、纖維；缺乏哪個，都會影響身體機能，所以我們一直強調要均衡膳食營養。

兒童處于生長發育期，如果睡不好，90%都是因為營養素缺乏，會導緻生長發育遲緩，激素異常等問題。

成年人睡不好原因比較複雜，但缺乏營養素的原因仍排在首位。

2.其次，情緒影響：

青年人工作壓力大，思考問題多，導緻大腦得不到有效的休息；

更年期綜合征情緒影響睡眠更為明顯。

失眠了，要怎麼調理身體呢？
作為營養師，今天就主要從補充營養素角度，和大家聊一聊影響睡眠的幾大營養素，大家可以從補充營養角度入手，調節睡眠狀态：
首先，營養元素鐵，鐵是是血液的重要組成部分，它可以促進身體紅細胞的産生，避免貧血。如果身體缺鐵導緻了貧血，血液的生成量就會減少，各個器官的循環就會放慢、下降，使大腦缺血，然後影響到夜間的睡眠。

第二，維生素B6，B6是人體内某些輔酶的組成成分,和氨基酸代謝有密切關系，B6也可以緩解懷孕早期的妊娠反應，維生素B6在酵母菌、肝髒、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多，可以多吃這些食物。

第三，維生素C缺乏會影響睡眠質量，使人失眠。富含維C的食品人們都很熟悉：如柑橘、檸檬、綠葉菜、胡蘿蔔。

第四，褪黑激素，42歲以上人群，随着年齡增長，大腦内松果體退化、退黑素分泌失活，補充褪黑激素的效果有：

1.縮短入睡時間

2.減少夜間醒來次數

3.縮短淺睡時間

4.延長深睡時間

從而整體改善睡眠質量。

雖然可以用來倒時差，但是褪黑素有抑制生殖功能的副作用，大家也不要随意使用。

睡前準備要不要？

要！在睡前應當做好準備工作：

保持适宜的溫度

保持黑暗的環境

屏蔽噪音

睡前半小時不用任何電子産品

保持卧室清潔無異味

及時換洗床上用品

這些睡前準備，會讓人更加輕松自然的入睡。

實用入睡小竅門：

睡前泡腳可以放松身體更易入睡

睡前半小時喝一杯牛奶可以幫助睡眠

白天适量的有氧運動可以延長深睡眠時間

睡前六小時不喝咖啡或濃茶

睡覺前一小時不做劇烈運動

看書和冥想對睡眠都有促進作用

大家可以尋找自己最舒适的入睡方法，通過營養和生活習慣的調節，都擁有好的睡眠，早上起床，神清氣爽❤❤❤

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