失眠後該怎麼調理?本文提綱：1.睡不好會怎麼樣？，我來為大家科普一下關于失眠後該怎麼調理?以下内容希望對你有幫助!
本文提綱：
1.睡不好會怎麼樣？
2.為什麼失眠？
3.失眠了，怎麼調理身體？要補哪些營養素？
4.睡前準備工作要不要？
5.實用的入睡小竅門
（全文閱讀需3分鐘）
失眠這一問題過去主要困擾着大量的中老年人，現在發現越來越多的年輕人出現了睡眠問題，主要表現為入睡困難、早醒、易醒、睡眠深度不足，嚴重的甚至徹夜難眠。作為營養師，今天來聊一聊失眠。
睡眠是人體各器官系統需要自我修複和功能狀态的調整過程。
睡眠不充足，會對身體有以下損傷：
大腦得不到休息，會頭腦不清、頭發蒙；
肝得不到休息，會脾氣不好，容易煩躁；
心髒得不到休息，就會出現心慌；
肌肉得不到休息，就會感到疲勞，容易氣短、胸悶。
這時候我們的神态就處于透支狀态。
為什麼會睡不好呢？
1.首先，營養不足：人體七大營養素：水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、纖維；缺乏哪個，都會影響身體機能，所以我們一直強調要均衡膳食營養。
兒童處于生長發育期，如果睡不好，90%都是因為營養素缺乏，會導緻生長發育遲緩，激素異常等問題。
成年人睡不好原因比較複雜，但缺乏營養素的原因仍排在首位。
2.其次，情緒影響：
青年人工作壓力大，思考問題多，導緻大腦得不到有效的休息；
更年期綜合征情緒影響睡眠更為明顯。
失眠了，要怎麼調理身體呢？
作為營養師，今天就主要從補充營養素角度，和大家聊一聊影響睡眠的幾大營養素，大家可以從補充營養角度入手，調節睡眠狀态：
首先，營養元素鐵，鐵是是血液的重要組成部分，它可以促進身體紅細胞的産生，避免貧血。如果身體缺鐵導緻了貧血，血液的生成量就會減少，各個器官的循環就會放慢、下降，使大腦缺血，然後影響到夜間的睡眠。
第二，維生素B6，B6是人體内某些輔酶的組成成分,和氨基酸代謝有密切關系，B6也可以緩解懷孕早期的妊娠反應，維生素B6在酵母菌、肝髒、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多，可以多吃這些食物。
第三，維生素C缺乏會影響睡眠質量，使人失眠。富含維C的食品人們都很熟悉：如柑橘、檸檬、綠葉菜、胡蘿蔔。
第四，褪黑激素，42歲以上人群，随着年齡增長，大腦内松果體退化、退黑素分泌失活，補充褪黑激素的效果有：
1.縮短入睡時間
2.減少夜間醒來次數
3.縮短淺睡時間
4.延長深睡時間
從而整體改善睡眠質量。
雖然可以用來倒時差，但是褪黑素有抑制生殖功能的副作用，大家也不要随意使用。
睡前準備要不要？
要！在睡前應當做好準備工作：
保持适宜的溫度
保持黑暗的環境
屏蔽噪音
睡前半小時不用任何電子産品
保持卧室清潔無異味
及時換洗床上用品
這些睡前準備，會讓人更加輕松自然的入睡。
實用入睡小竅門：
睡前泡腳可以放松身體更易入睡
睡前半小時喝一杯牛奶可以幫助睡眠
白天适量的有氧運動可以延長深睡眠時間
睡前六小時不喝咖啡或濃茶
睡覺前一小時不做劇烈運動
看書和冥想對睡眠都有促進作用
大家可以尋找自己最舒适的入睡方法，通過營養和生活習慣的調節，都擁有好的睡眠，早上起床，神清氣爽❤❤❤
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
