白天的時候沒有任何不舒服，晚上睡覺一躺下來鼻子就堵了，憋得睡不着覺，下床一會兒又不堵了。

不知道你有沒有遇過上面這種情況，是鼻子存心不讓我們睡覺，還是說鼻塞跟體位有某種聯系？

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想要知道鼻塞與睡覺的關系，我們需要先對鼻塞有個簡單的了解。

鼻塞的時候主要是什麼堵住了鼻子？

答案是鼻甲！

我們的兩側鼻腔都由上、中、下三條鼻甲分隔成對應的上、中、下三條鼻道，鼻塞的時候正是鼻甲膨大堵住了鼻道。

為什麼鼻甲會膨大呢？

答案有兩個，一是鼻甲上的毛細血管擴張充血，二是鼻甲黏膜細胞吸水腫脹。

知道了原因，我們再來看躺下時鼻甲會有什麼變化。

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躺平時鼻腔黏膜更易充血

躺下時，因為重力的關系，流入頭部的血液會增多，鼻甲毛細血管因此也會一定程度地擴張充血，于是鼻甲就被撐大了，鼻塞也就随之而來。

有些人朝哪側睡就哪側鼻塞也是一樣的道理，比如朝左側睡時因為重力作用，血液會更多流到左側，導緻左邊鼻甲擴張充血更厲害，左邊鼻孔也就更容易堵住。

躺平時鼻腔分泌物更易堆積

我們鼻腔黏膜無時無刻不在分泌黏液，正常情況下分泌黏液都會随着鼻纖毛的擺動進入咽喉直到胃裡，完成自我清理。如果不能自我清理的，就會轉變成鼻涕或鼻屎，需要我們手動清理。

白天醒着的時候，如果分泌物太多我們會立即反應過來将其從鼻孔擤出來，晚上睡着了自然就沒感覺，無法自我清理的分泌物便會在鼻腔堆積，漸漸堵住鼻道。

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高枕卧位

既然鼻塞跟體位确實有關系，那我們可以直接從體位入手。枕頭墊高一點，别躺那麼高睡覺，或是半坐半卧式睡覺，可以一定程度緩解鼻塞。

當然，這個方法要看個人睡覺習慣，枕頭高了或是半坐半卧會讓你睡不着，那自是不用考慮。

睡前泡腳

熱水泡腳可以讓腿部血管擴張充血，對應的其他部位血管就會收縮，自然也包括鼻甲黏膜血管。鼻甲黏膜血管收縮，其體積也會随着收縮，鼻塞也就能随之緩解。

熱水泡腳緩解鼻塞的原理就是讓鼻腔以外部位的血管擴張充血，根據這個原理可以有很多方法，包括睡前運動，高擡腿什麼的，還有網傳很神奇的搓手和搓尾椎骨等，都是血液更多的流到其他部位，減少鼻腔的血液。

值得一提的是，老年人用熱水泡腳不适宜泡太長時間，泡久了可能會因為腦部供血不足而導緻昏迷。

堅持洗鼻

正常情況不管站還是躺，鼻子都是不會堵的，躺着就鼻塞說明你的鼻子已經存在問題了，隻是沒那麼嚴重而已。

上面提到的兩個辦法都隻能算是治标，想要治本就得讓你的鼻子恢複健康狀态。在鼻腔問題還不嚴重的情況下，洗鼻會是很好的選擇。

每天堅持洗鼻可以保持鼻腔清潔衛生，提高鼻黏膜的工作環境水平，同時還能促進鼻纖毛擺動，加大鼻腔的自我清潔功能。用海水洗鼻的話，因為海水中含有豐富的微量元素，還可以幫助修複鼻黏膜。

遵醫用藥

鼻塞較嚴重的話可以尋求醫生幫助，進行藥物治療。目前常用的鼻炎藥物是糖皮質激素，其作用是對抗炎症，包括丙酸氟替卡松、糠酸莫米松、布地奈德等。

還有一種針對鼻塞的特效藥，叫減充血劑，可以讓血管收縮不再充血，常見的有鹽酸萘甲唑啉、鹽酸羟甲唑啉等。不過副作用太大，很容易導緻不可逆的藥物性鼻炎，偶爾用一下可以，切不可連續或長期使用。

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