高考臨近

考生正緊張地備考

考生家長們也在以自己的方式

“備戰”高考

他們也許不能在學習上

給到充足的幫助

但在衣食住行上

絕對做了充足的準備

為孩子做好“後勤工作”

讓他們精力充沛地走上考場

民以食為天

一日三餐提供能量

飲食問題成為家長們關注重點

那麼考前、考中、考後，

在飲食上都要注意些什麼呢？

小編盤點了備考時期

一些飲食方面的熱搜

其中是否有你正關注的呢

看看小編是否預判了你的預判~

#專家稱聰明藥嚴重損害孩子身心健康#

高考前：不上當受騙、不盲目進補

一些家長為了能讓孩子考出更好的成績，到醫院咨詢一種号稱能提高學生成績的“聰明藥”——哌甲酯。

哌甲酯是我國嚴管的第一類精神藥物，臨床上用于治療“多動症”。它能興奮神經中樞，有一定的提高注意力作用，從而提高學習成績。然而，哌甲酯并不是真的提高智商。長期服用哌甲酯，可能出現失眠、眩暈、頭暈、頭痛、惡心、厭食、心悸、血壓升高、心跳增快等副作用。更重要的是，它具有成瘾性，表現為存在抑制不住地尋找藥物的行為。

因此，想要依靠服用哌甲酯來提升學習成績非常不科學，也是堅決不允許的。國家藥品監督管理局曾發布提示，我國從未批準過提高智商等功能的藥品。

同時，盲目進補也不可取，飲食的種類原則仍是均衡。

大慶市疾控中心健康教育科劉國霞醫生表示，孩子平時怎麼吃，高考期間就怎麼吃，如果吃一些不經常吃的食物，可能引起孩子出現過敏、腸胃不适等現象。

#沖刺高考應該怎麼吃#

考試中：高考期間飲食指南

高考複習沖刺階段，考生在緊張的備考中需要消耗大量能量，離不開每天合理的營養與飲食。良好的身體狀态是考生取得好成績的基礎，合理的營養飲食能有效幫助考生維持良好的學習狀态。

考前到底怎麼吃？哈醫大一院營養科副主任呂和給出建議：

1、營養充足，搭配合理

保證足夠谷類、薯類，充足的糖分可以為大腦快速供能。足量的奶、蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品和蔬菜，可為機體提供蛋白質、礦物質、維生素、微量元素和膳食纖維，有利于維持機體的良好免疫狀态。推薦考生每天食用300毫升純牛奶，1個雞蛋，2～3兩禽畜肉類或魚蝦，2兩水豆腐或1兩幹豆腐，1斤的蔬菜，6～7兩水果。

注意做到每餐有谷類或薯類 蔬菜 奶或魚蝦、瘦肉、豆制品，這樣搭配合理，更有利于營養物質消化、吸收和利用，同時飽腹感好，水果可作為加餐食用。

2、保證水的飲用

保證水的攝入是非常必要的，建議保證每日飲水量在1200～1400毫升，高考正值夏季，天熱出汗又多的情況下可适當增加水的飲用，也可喝綠豆水或吃适量西瓜補充水分。

3、注意烹調方法

做到少油少鹽，烹調油食用量為每天25～30克，食鹽食用量為每天＜5克。不要油炸、煎烤等烹調方法，盡量采取蒸、煮、炖、焖等方法。

#高考前後待遇差别#

高考後：前後飲食不宜突變

與高考前的緊張氣氛不同，高考後成了“考生大型賣慘現場”和“神獸出籠時刻”。

孩子們在享受“自由”的同時，一直細心照料的父母們也終于能歇歇了，于是備考期間精緻的一日三餐消失了，營養膳食變成了白粥鹹菜......考生們在網上便有了這樣的讨論：

并且，高考過後，孩子們的學習壓力将在這三個月的假期中釋放，同學聚餐、朋友聚會……吃吃喝喝不可缺少，火鍋、燒烤、冷飲通通安排！之前健康營養的飲食習慣将會被打亂。

高考結束後，切記飲食衛生安全！不要暴飲暴食，不要飲酒更不要酗酒。

專家提醒，高考後應有意識地培養新的飲食和作息習慣，漸進式的調整不能太過極端。

第一，應調整被打亂的生物鐘；

第二，三餐按時吃，規律進食；

第三，均衡的營養還要保持；

第四，在适當的休息過後，開始鍛煉身體。

最後，小編祝福所有的考生

可以無悔青春

為夢想而戰

每一個你

都是自己的英雄！

記者：霍營

黑龍江日報綜合央視新聞、荔枝新聞

來源： 黑龍江日報

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