公衆号：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

通常身體和心靈在早晨時是清醒和放松的，因此這時練習有難度的瑜伽體式最有效果。

——《艾揚格女性瑜伽》

有很多人會糾結，練習瑜伽到底是早上練比較好，還是晚上練比較好。早上練和晚上練又有怎樣的區别？如果早上練更好的話，又好在哪裡？

其實，練習瑜伽是任何時間、任何地點都可以的。

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瑜伽究竟什麼時候練最好?

早晨練瑜伽可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體蘇醒過來，改善身體僵硬的問題。

午間的練習則可以承上啟下，讓白天的工作更放松，也會讓你有更多的精力和體力去面對下午的工作。

晚上的練習，可以使工作操勞了一天的身體和内心得到休息和放松，有個高質量的睡眠。

吉塔·S.艾揚格在《艾揚格女性瑜伽》裡提到：通常身體和心靈在早晨時是清醒和放松的，因此這時練習有難度的瑜伽體式最有效果...然而對于瑜伽的初學者來說，清晨并不是最佳時間，因為這時他們的肌肉是僵硬的，初學者最好在下午或者晚上開始練習，這時身體的肌肉是柔韌的。日後随着他們練習的進步肌肉變柔軟時，就可以調整到早晨。

因此，如果你是瑜伽的初學者你可以在下午或者晚上開始練習。但如果你已經有了一定的瑜伽經驗，除非你有嚴重的失眠，不要在晚上練瑜伽，因為早上練瑜伽，效果會比晚上練瑜伽更好。

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晨練瑜伽有哪些好處？

1.精神會變好

早上起來做瑜伽，用瑜伽叫醒自己沉睡一晚的身體，配合呼吸法給身體注入新鮮的能量，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力滿滿的一天。

2.感覺時間會變多

堅持早起做瑜伽會讓你感覺每天可利用的時間要比不早起的人長。早上做完瑜伽後，你會有一定的空閑時間去做一些自己感興趣的事情，例如看書買菜遛狗等，做完這些，你的一天才剛剛開始。

3.皮膚會變好

早起做瑜伽後，你的新陳代謝會變得更加順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。你會比每天和你睡相同時間卻不練瑜伽的人更加的容光煥發。

4.緩解焦慮的情緒

晨起練瑜伽後，你的精神狀态會變得更飽滿，“白天”的時間被拉長了，你不會因為時間不夠而焦慮。作息正常，心情更輕松了，焦慮的情緒也就更少了。

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一套晨練瑜伽序列

晨練瑜伽不僅能夠快速喚醒沉睡一夜的身體，還能帶來一整天的元氣。别睡懶覺了，一起來晨練吧！

01

蹲坐式

◆雙腳分開與肩同寬，腳尖外八；

◆屈膝向下蹲，膝蓋外展；

◆雙手胸前合十，手肘抵住膝蓋；

◆吸氣脊柱延展，呼氣臀向下坐低；

◆保持5-8個呼吸，還原。

02

三角式

◆山式站立，雙腳分開約一腿長；

◆右腳尖朝右，腳跟對準左足弓；

◆吸氣雙手側平舉，呼氣向右側屈；

◆右手背抵右小腿，左手上舉；

◆側腰延展，胸腔肚臍朝向正前方；

◆保持5-8個呼吸，換邊。

03

上犬式

◆俯卧，雙腿向後伸展；

◆彎曲肘關節，雙手放在腰側，手指向前；

◆雙手用力推地，将身體往前擡起；

◆手臂伸直，兩膝離地，兩腿伸直；

◆胸骨向上挺，略微将頭頂向後；

◆保持15-30秒。

04

下犬式

◆俯卧，雙腿與髋同寬，雙臂打開略比肩寬；

◆臀部擡高，整個身體呈倒V型；

◆将脊柱拉直，向斜上方延伸；

◆手臂推送側腰伸展，大腿前側肌肉收緊上提；

◆膝蓋蹬直，腳後跟踩實地面；

◆保持10-20次呼吸。

05

橋式

◆仰卧，屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上；

◆手臂伸直放在身體兩側，手掌朝下；

◆雙腳和手臂用力壓地，臀部擡離地面；

◆臀部與地面平行，小腿與地面垂直；

◆保持30-60秒。

06

英雄前屈

◆跪姿，雙膝分開略大于髋，腳尖并攏；

◆臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身向前；

◆雙手向前伸直，額頭點地，放松身體；

◆保持1-3分鐘，還原。

堅持每天晨起練瑜伽是一件很成功的事，你會在每天練習瑜伽的過程中，不知不覺地提高自律性，這也會讓你的生活變得充實。還在等什麼？趕緊跟着太陽一起早起，堅持每天晨起練瑜伽，開啟充滿活力的每一天！

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