腰部減肥瑜伽體式圖解-tft每日頭條

腰部減肥瑜伽體式圖解

圖文更新时间:2024-12-21 11:03:46

不知道你有沒有發現？明明自己體重不算太重，但上半身卻顯得背好厚、手臂又粗，肚腩遊泳圈也大，非常影響個人體态與氣質。

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）1

很多伽人可能會針對某部位單獨塑形，比如：想減拜拜肉就隻練手臂，想瘦肩就隻練肩。小梵跟你講，這種「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的思維模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、頸椎都是緊密相連，互相影響，牽一發而動全身。

如果背部力量弱，其它部位就容易代償發力，例如：背部力量弱會引發圓肩駝背、影響頸椎健康，同時由于駝背，身體前側被縮短，身體後側被拉長，腹部位置總是處于收縮擠壓的狀态，也會導緻腹部肥胖！

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）2

所以小梵今天分享一套開肩、美背，拉伸的同時又能加強背部力量，同時還能加強腰腹核心力量的瑜伽序列，趕緊收藏起來照着練吧！

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）3

山式站立準備

呼氣，屈髋屈膝進入幻椅式

吸氣，脊柱延展，雙手向後擺動

身體站直，腳跟墊高

動态練習12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）4

四足支撐體式進入

呼氣，收緊核心，骨盆穩定

左腿屈膝，上擡至與髋同高

在屈膝的情況下伸直左腿

吸氣，還原，每側練習12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）5

左側卧，左手小臂、左腿落地

吸氣，右腿屈膝橫跨在左大腿前側

呼氣，收緊核心，髋部向上提

吸氣，還原，每側練習12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）6

保持左側卧，左手小臂、左膝撐地

呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰右手肘

吸氣，右腿、右手向兩端延長

動态練習，每側練習12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）7

保持左側卧位，左手肘、左膝撐地

雙腿保持蚌式，右手扶髋

呼氣收緊核心，右髋外展，雙腿打開

吸氣還原，每側練習12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）8

左手撐地，進入側闆式

右腳掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝擡起

呼氣收緊核心，伸直左腿向前

吸氣還原，每側練習8-10次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）9

坐立位，雙手支撐在身體後側

吸氣，雙腿并攏向上擡離地面

呼氣，收緊核心，雙腿劃圈

順時針、逆時針各轉動12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）10

簡易船式，雙腿并攏平行地面

呼氣，卷背向後，同時落腳向下

手臂伸直，腳跟和視線同高

吸氣回到簡易船式

動态練習10-12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）11

坐立，屈膝腳跟靠近臀部

雙手在臀部後側撐地，左腿伸直

呼氣收緊核心，擡髋向上

吸氣，落臀向下，不要着地

動态練習10-12次換反側

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

腰部減肥瑜伽體式圖解（10個減脂塑形瑜伽動作）12

仰卧位，雙腿向上伸直

雙腿分開兩個肩膀寬

核心收緊，腰背完全貼地

雙腿順時針、逆時針各繞動12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

這套序列

體能好的伽人可以适當

增加1-2遍練習，效果更好

想要好身材，跟着練就對啦！

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