塑形大腿訓練動作?單膝跪地,對側腿向身體外側直腿伸出,身體重心放到跪姿腿一側, 将屈膝腿向後座到腳後跟上,然後再伸髋将身體直立起來向後座的時候,隻是屈髋,不要彎腰,保持背部的平直,下面我們就來說一說關于塑形大腿訓練動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
單膝跪地,對側腿向身體外側直腿伸出,身體重心放到跪姿腿一側, 将屈膝腿向後座到腳後跟上,然後再伸髋将身體直立起來。向後座的時候,隻是屈髋,不要彎腰,保持背部的平直。
腳朝外45°打開,雙腿向外兩側寬距站立,膝蓋對準腳尖,雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡。 雙腿屈膝下蹲,臀部向後推,膝蓋不要超過腳尖,然後伸髋直立起來。 下蹲時始終保持背部平直,隻是在髋關節處折彎。
屈膝側卧地面,下方的手屈肘支撐頭部,下側的腿保持直腿狀态。 用力将下方的直腿向上擡高,然後再慢慢放低。 整個過程彙總始終保持雙腿懸空,骨盆保持穩定。
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