如果你認為你的婚姻是命中注定的，那麼這些建議可以幫助你在一切都太遲之前解決問題。

菲兒是婚姻拯救專家，可以在這裡幫你學習如何拯救你的婚姻。

如果你對正在發生的事情感到憤怒，或者對你改善現狀的能力感到絕望，那麼你的婚姻可能需要挽救。

好消息是，像憤怒和絕望這樣的情緒可以為挽救婚姻提供重要的線索。

這些負面情緒給了你洞察力，可以幫助你弄清楚你在你們的關系中想要什麼，不想要什麼。

讓我們來看看如何利用這些負面情緒來引導你走向更好的婚姻。

菲兒的客戶中有一些夫婦在接受咨詢時，長期對配偶感到憤怒，對彼此關系面臨的挑戰感到絕望，許多人正在考慮離婚。

當咨詢結束時，他們重新打造了美好的婚姻。

以下是菲兒為那些想知道如何挽救婚姻的人推薦的七個步驟。

憤怒并不意味着是時候争吵了，絕望并不意味着你應該放棄挽救婚姻而離婚，憤怒和絕望确實表明你的婚姻道路上出現了問題。

所以，從問你自己開始，“我感到生氣或絕望的是什麼?”

列出你們一直在争論或放棄的所有問題。在你的清單上包括那些與你的配偶有關的問題，以及那些使你惱怒和沮喪的問題。

注意，當你感到憤怒時，你的注意力往往會集中在你的配偶身上，集中在她或他做了什麼或沒有做什麼讓你感到沮喪的事情上。第二步需要轉移注意力，從向外關注你的配偶到向内關注你自己的關注和欲望。

回到你的清單，問自己:“關于這個問題，我想要什麼?”或者“我關心什麼?”

确保你沒有寫你希望你的配偶做什麼不同的事情。如果你一直在寫“我希望他們……”，你還沒有轉移你的注意力。隻列出以“我想……”開頭的短句。

例如，寫“我希望他們不要再這麼亂，自己清理幹淨”，重點是你的配偶。寫的時候着眼于自己，“我想找到一種方法，讓我花時間呆的地方，比如廚房和客廳，變得更整潔有序。”

試圖改變你的伴侶隻會招緻防禦，這種策略不會給你帶來任何好處。相反，你要用你的精力去弄清楚你想要什麼，然後你自己會做什麼不同的事情來得到它，并在最佳意義上成為“以自我為中心”。當配偶們看到他們為了得到自己想要的東西可能會采取不同的行動時，他們會在挽救婚姻方面取得了進展。

你也可以使用想象來幫助你實現拯救婚姻的前兩個步驟。通過閉上眼睛，你可以更深入地看到你潛意識裡的想法和理解。

在腦海中演繹那些讓你産生憤怒、絕望感的情景。想象可以幫助你弄清如何在不改變對方的情況下，你可能會找到更好的方法來得到你想要的東西。

你們給對方的負面評價是完全沒有幫助的，隻會給你們的關系造成更大的破壞。所以，不要再有批評、抱怨、責備、指責、憤怒、諷刺、挖苦或冷嘲熱諷了，也不要再突然提高聲調，升級憤怒了，請保持冷靜。

如果你們中的任何一方開始變得很生氣，請盡早結束争論。冷靜下來，這樣當你們重新交談時，你們隻會平靜地去交談。

有婚姻研究者發現，如果良性互動和惡性互動的比例是五比一，那麼婚姻通常能維持下去。

那麼，你的目标是什麼呢？是離婚還是維持長久的婚姻呢？如果想要維持幸福的婚姻，請以百萬分之一的比例為目标，也就是說，不要诋毀伴侶。

在敏感的談話中保持建設性的方法很簡單，可以從以下三種可能的開場白中選擇:

“我覺得 ...”

“我的擔心是……”

“我想要 ...”

了解彼此的擔憂對于你們兩個人開始做我所說的雙赢華爾茲至關重要。雙赢的華爾茲的目标是找到使你們雙方都滿意的解決方案，不再以實現自己的目标為目标，而是讓你們倆都對自己的行動計劃感到滿意。

當你們跳起雙赢的華爾茲時，注意到你們之間有差異，這可能會因為你們開始争吵或感到絕望而變得明顯，表達你潛在的擔憂，詢問并列出你伴侶的擔憂，然後制定一個行動計劃來回應你們雙方的擔憂。

外遇、上瘾和過度憤怒是破壞關系的因素。他們在健康的婚姻中是不可行的。

如果你沉溺于這些自欺欺人、破壞人際關系的習慣中，趕緊把這些習慣從你的生活中清除。如果你的配偶是有問題的一方，那麼嘗試學習如何挽救婚姻可能是一個錯誤。要麼建立一種新的婚姻，而這些不會發生，要麼結束婚姻。

多些微笑，多些擁抱，更多的激情，花更多的時間在彼此喜歡的事情上;互相幫助，給對方多些贊美，多點妥協，一起做更多有趣的事情。

生活中最好的東西都是免費的。你給出的積極因素越多，得到的就越多。

你會在沒有駕駛執照的情況下開車嗎?

尋找書籍和婚姻教育課程，學習婚姻伴侶的溝通和解決沖突的技巧。

有了這七個計劃，你會發現你的憤怒和絕望會消失，幫助你把你的婚姻變成一個充滿愛的成功。

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