褪黑素失眠不嚴重的人能吃嗎?昨晚深更半夜刷微博，看到這麼一條熱搜↓，下面我們就來聊聊關于褪黑素失眠不嚴重的人能吃嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

褪黑素失眠不嚴重的人能吃嗎

昨晚深更半夜刷微博，看到這麼一條熱搜↓

長期大量服用褪黑素或緻不孕？而作為“失眠黨”主力的90後，昨晚估計有不少人被這條熱搜吓得不敢吃藥又睡不着覺吧。

新聞寫的挺邪乎，可是王保健回憶了半生所學，又查遍梅奧診所、科克倫和美國國立衛生研究院的文獻和研究，并沒有找到褪黑素導緻「不孕」的任何證據，反而有研究證明在助孕方面可能有幫助。。。

熱搜慣于販賣焦慮，但褪黑素作為萬千90後的救命稻草，健哥覺得還是有必要深入了解一下~

簡單來說，褪黑素就是大腦中松果體分泌的一種激素，當體内褪黑激素分泌量達到一定濃度時，我們就會産生困意想去找周公約會 Zzzz……

但随着年齡的增長，體内褪黑素的分泌也會越來越少，這就是為什麼老年人普遍覺少。

目前有關褪黑素的各種研究中表明主要對以下幾類人群有效↓

丨有睡眠障礙人群

啥叫有睡眠障礙，簡單來說想睡睡不着、睡着了又總醒，并且這種情況持續時間至少一個月以上。這種情況可以考慮服用褪黑素來調節睡眠。

▲ 文獻來源：PLOS ONE, May 17, 2013

美國公共科學圖書館旗下《PLOS ONE》刊登的文章中荟萃分析了19項涉及1683名受試者的研究表明：褪黑素可以減少入睡時間，提高睡眠質量。

健哥說的是正常睡眠環境嗷，你家隔壁裝修這種情況不算！

丨時差黨

美國《保健與醫學替代療法》被同行評議為是疾病防治和健康促進方面的最好的雜志，曾在2004年發表的文章中表示：由于時差引起的睡眠節奏紊亂和白天疲勞、沒精神等症狀，可以考慮服用褪黑素來改善睡眠。

▲文獻來源：Alternative Therapies in Health & Medicine 2004

一般來說跨越時區越多，效果越好。不過這種情況僅限于從西向東飛行，啥意思？簡單來說就是目的地在出發地的東邊吃褪黑素效果才明顯。

因為東邊時間快提前進入夜晚，但習慣了西邊時間入睡的你，體内的褪黑素還沒開始分泌，所以會有想蹦迪，睡不着覺的感覺。

丨晝夜颠倒的輪班工作者

睡眠研究雜志《J SLEEP RES》發表的文章中提到：夜間工作者在白天睡前服用褪黑素，可以改善因輪班工作而導緻的晝夜颠倒，以提高白天睡眠質量。

▲文獻來源：Journal of Sleep Research

美國睡眠醫學會也建議輪班工作者可以在睡前服用褪黑素來提高睡眠質量。

丨體内缺乏褪黑素人群

睡眠研究雜志《J SLEEP RES》針對體内缺乏褪黑素人群也做了研究。

▲文獻來源：Journal of Sleep Research

這類人群主要指的是老年人随着年齡的增長，體内褪黑素的分泌量逐漸減少，所以适量補充褪黑素可以改善睡眠質量。

丨盲人

因為盲人對外界時間變化感知不明顯而造成的睡眠紊亂，這種時候也可以考慮服用褪黑素調整睡眠周期。

随手附贈知識點

我國褪黑素被允許作為保健食品原料使用，且每日推薦用量為1~3mg。

而且褪黑素作為保健品的功能隻限定為改善睡眠。

既然褪黑素可以有效解決部分睡眠障礙問題，那有什麼副作用嗎？我可不可以長期吃？

針對這個問題，梅奧診所荟萃分析了褪黑素的相關研究，給出了結論↓

▲文獻來源：梅奧診所

雖然褪黑素的副作用很少，但也有可能會出現白天嗜睡、頭暈、頭痛的情況；還有少數人會出現輕度焦慮、易怒和不安等情緒。

▲文獻來源：梅奧診所

一般來說，短期服用褪黑素是相當安全的，但長期服用的安全性和有效性還需要更多的研究支撐。

健哥覺得吧，如果你現在吃的褪黑素對你有效且沒有任何不良反應，就不必太過擔心。但還是建議大家盡量調整睡前習慣自然入睡，而不是一味的依賴褪黑素。

至于有長期失眠困擾，而且調節作息和吃褪黑素都沒啥改善的，健哥建議直接找醫生對症下藥，不要想着依靠保健品解決問題~

順便提醒一下

青少年、妊娠期的女性和抑郁症患者都不建議吃褪黑素，盲目服用可能會造成身體機能紊亂。

肝髒不好的人也不要擅自補充褪黑素，因為口服褪黑素需要經過肝髒代謝，會增加肝髒的負擔。

▼适宜人群

長期睡眠障礙人群、時差黨、

輪班工作者、老年人、盲人

▼不适宜人群

青少年、妊娠期女性、

抑郁症患者、肝髒不好者

記住褪黑素類産品不是藥品，睡眠問題嚴重的記得就醫，别想着靠褪黑素解決問題。最後，希望大家把這份真相分享給身邊那些睡眠不好的朋友，祝大家都能有一個好的睡眠！

晚安~

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