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一個動作七天腹肌訓練方法

生活 更新时间:2025-01-08 09:52:36
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一個動作七天腹肌訓練方法(哪些腹肌動作适合新手)1

腹肌鍛煉簡單易學,特别适合健身新手。仰卧卷腹 單腳起 10-20個。坐姿收腿 10-20個。仰卧交替肘碰膝 10-20個。仰卧直腿卷腹 10-20個。仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個。仰卧屈膝半身起 10-20個。俯撐左右交替提膝 10-20個。平闆橋 10-20個。練習者根據自身身體情況,每個動作做10-20個,做2-3組。動作與動作之間盡量不休息,組與組之間休息1-2分鐘。

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