昨天我們針對高低肩做了介紹，并告訴了大家高低肩所能給我們帶來的4大危害，分别是：頸肩疼痛、頭痛、頸椎退化，形成骨刺、腰痛，長短腿。
當然了，高低肩肯定不止昨天講的幾點危害，它對于我們身體有很大的弊端。即使我們知道我們高低肩的發病起因是伏案工作、背包、睡眠姿勢等，但卻無法避免，因為這些已經關乎到我們的生活、工作，以及方方面面。
小編今天就向大家講解三個矯正高低肩的姿勢，希望大家都能夠早日擺脫高低肩的困擾。
一、>>> 俯身飛鳥
俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在動作過程中，可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開，則說明那一側比較薄弱，需要強化。
另外，肩部比較弱的童鞋，一開始也可以從空手俯身飛鳥，或者用裝水的礦泉水瓶，小負重做起。
動作描述
首先我們雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
然後控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。
二、>>> 肩部單側拉伸
肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，随時随地都可以完成。
動作描述
自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
重複3-4次，再換另一側。
三、>>> 上背部拉伸
跪姿上背部拉伸，也是瑜伽裡面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌群，有利于放松平時緊張的肩胛部位。
動作描述
首先我們采用跪姿，背部弓起，雙手盡量前伸，臀部盡量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
保持姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重複3-4次。
當然了，高低肩的自我矯正方式有很多種，比如瑜伽、普拉提等，但小編總結的以上三點高低肩的矯正訓練，都是可以在随時進行的，也不需要器械的輔助。
如果平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來做椅子上的背部拉伸。這樣也可以緩輕高低肩症狀。
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