高低肩正确矯正方法-tft每日頭條

高低肩正确矯正方法

生活更新时间:2024-12-16 16:34:12

昨天我們針對高低肩做了介紹，并告訴了大家高低肩所能給我們帶來的4大危害，分别是：頸肩疼痛、頭痛、頸椎退化，形成骨刺、腰痛，長短腿。

當然了，高低肩肯定不止昨天講的幾點危害，它對于我們身體有很大的弊端。即使我們知道我們高低肩的發病起因是伏案工作、背包、睡眠姿勢等，但卻無法避免，因為這些已經關乎到我們的生活、工作，以及方方面面。

高低肩正确矯正方法（高低肩怎麼自我矯正）1

小編今天就向大家講解三個矯正高低肩的姿勢，希望大家都能夠早日擺脫高低肩的困擾。

一、>>> 俯身飛鳥

高低肩正确矯正方法（高低肩怎麼自我矯正）2

俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在動作過程中，可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開，則說明那一側比較薄弱，需要強化。

另外，肩部比較弱的童鞋，一開始也可以從空手俯身飛鳥，或者用裝水的礦泉水瓶，小負重做起。

動作描述

首先我們雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；

然後控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。

二、>>> 肩部單側拉伸

高低肩正确矯正方法（高低肩怎麼自我矯正）3

肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，随時随地都可以完成。

動作描述

自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；

用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；

重複3-4次，再換另一側。

三、>>> 上背部拉伸

高低肩正确矯正方法（高低肩怎麼自我矯正）4

跪姿上背部拉伸，也是瑜伽裡面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌群，有利于放松平時緊張的肩胛部位。

動作描述

首先我們采用跪姿，背部弓起，雙手盡量前伸，臀部盡量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；

保持姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重複3-4次。

高低肩正确矯正方法（高低肩怎麼自我矯正）5

當然了，高低肩的自我矯正方式有很多種，比如瑜伽、普拉提等，但小編總結的以上三點高低肩的矯正訓練，都是可以在随時進行的，也不需要器械的輔助。

如果平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來做椅子上的背部拉伸。這樣也可以緩輕高低肩症狀。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活頭痛的種類和症狀
頭痛病是一種因脈絡拘急、失養，清竅不利，緻使頭部疼痛的疾病。頭痛是一個常見症狀，可以發生于多種急慢性疾病過程中，有些亦是某些疾病加重或惡化的先兆。導緻頭痛的原因很多，如外邪侵犯，情志郁怒，長期精神緊張憂郁，飲食不節，暴飲暴食等諸多因素引起。... 2022-12-11
生活武夷山市屬于哪個省
武夷山市屬于哪個省?福建省武夷山遺産地處中國福建省的西北部，江西省東部，位于福建與江西的交界處總面積999.75平方公裡，通用福建贛語、閩北方言和國語，我來為大家科普一下關于武夷山市屬于哪個省?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!武夷山... 2022-07-16
生活學鋼琴可以報考哪些大學
藝術水平考級對參加藝考、對考大學到底有沒有用，這是很多人經常咨詢我們的一個問題。有的家長甚至直接給出“答案”，在很多地方隻要考生了參加了考試就能拿到證書，這樣的證書，哪怕是鋼琴考到10級又有什麼用！藝術水平考級這麼簡單？藝術水平證書真的沒有... 2022-11-08
生活來吧寶貝英文
來吧寶貝英文?“來吧寶貝”英語是“Comeonbaby”雙語有：寶貝，就是你Comeonbabyit'syou、來吧，寶貝，它結束了，讓我們來面對吧Comeon,baby,it'sover,let'sfaceit、來吧，寶貝，不要恐懼收割者... 2022-07-25
生活爬華山的文案
作者:138****37025.15，昨天大雨，據說華山上還下了雪，今天天高雲淡，天氣特别好。因晚上的飛機，今天去華山的時間有點緊張。網上看了攻略，精華景點（長空棧道、鹞子翻身、劈山救母）都在東、西、南峰，北峰距離較遠，擔心時間不夠就沒去。... 2022-12-11
生活支付寶螞蟻莊園怎麼獲得道具
支付寶螞蟻莊園怎麼獲得道具?安裝最新穩定版本的支付寶APP，解鎖進入，登錄自己的賬戶，我來為大家科普一下關于支付寶螞蟻莊園怎麼獲得道具?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!支付寶螞蟻莊園怎麼獲得道具安裝最新穩定版本的支付寶APP，解鎖進... 2022-06-07
生活怎麼自學速記
怎麼自學速記?多練習速記符号是文字和應用的技術，學好它的關鍵在于“練”要按書中各章所布置的作業寫足，練好基本功要嚴格按照速符自身的比例、筆順、曲勢、比例與行線的關系書寫，作業切勿潦草，我來為大家科普一下關于怎麼自學速記?以下内容希望對你有幫... 2022-06-17
生活寺院長了500多年的皂莢樹
寺院長了500多年的皂莢樹?南陽新野縣新甸鋪張套樓村，有一棵數百年的皂莢樹，樹幹已經中空，小孩子玩藏貓貓遊戲時，經常躲在樹幹中，不讓同伴發現，現在小編就來說說關于寺院長了500多年的皂莢樹?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!寺院長了... 2022-10-18
生活西瓜花怎麼分雌雄
西瓜花怎麼分雌雄?外形不同，雄花：花蕊從上面看，就像是一個微縮版的火炬冰激淩頭部雌花：由花瓣、柱頭、子房組成，雌花的柱頭和雄花的花藥都具有蜜腺，現在小編就來說說關于西瓜花怎麼分雌雄?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!西瓜花怎麼分雌雄... 2022-06-04
生活如何應對孩子真假性近視
如何應對孩子真假性近視?□頂端新聞·大河報記者魏浩通訊員楊柏青，今天小編就來聊一聊關于如何應對孩子真假性近視?接下來我們就一起去研究一下吧!如何應對孩子真假性近視□頂端新聞·大河報記者魏浩通訊員楊柏青長假期間，孩子們待在家裡的時間多了，對外... 2022-12-05
生活什麼的歌韻
什麼的歌韻?鋒發韻流的歌韻、風風韻韻的歌韻、風流韻事的歌韻、風韻猶存的歌韻，接下來我們就來聊聊關于什麼的歌韻?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!什麼的歌韻鋒發韻流的歌韻、風風韻韻的歌韻、風流韻事的歌韻、風韻猶存的歌韻。鋒發韻流的歌韻指文... 2022-06-19
生活臉上不同部位有痣代表什麼
1.嘴角有痣，不管是嘴角還是嘴唇上有痣的人，他們的食祿運很好，物質優渥，一生中衣食無憂。若這部位長有惡痣（不黑不白灰撲撲，色澤黯淡），代表此人本性貪吃，這種痣相的人聚财不易，即使自己賺錢能力強。2.額頭闊的人不适合待在家裡，适合經常外出的工... 2022-11-09
生活 19朵香槟玫瑰代表什麼意思
19朵香槟玫瑰代表什麼意思?19朵香槟玫瑰代表我對你永恒的祝福，不管是否我還在你的身旁，我隻帶着真摯的願望，祝福你每天都能開心的過好每一天，不再回首往事，不在被生活難堪，隻願你前程似錦、衣食無憂，做個活在自己世界的小公主，接下來我們就來聊聊... 2022-07-07
生活照片裡的曝光是什麼
照片裡的曝光是什麼?曝光：是讓光線（描繪景物的）進入相機照射到膠片或感光元件上（CCD或CMOS）使其記錄下光線的影像或“信息”這一時間可長可短要根據拍攝環境、創意等來決定，我來為大家講解一下關于照片裡的曝光是什麼?跟着小編一起來看一看吧!... 2022-07-02
生活威海機場所有航線
威海機場所有航線?3月28日-10月30日，威海機場執行夏秋季航班計劃，今天小編就來說說關于威海機場所有航線?下面更多詳細答案一起來看看吧!威海機場所有航線3月28日-10月30日，威海機場執行夏秋季航班計劃。新航季，為滿足旅客省内航空出行... 2022-10-16
生活關于孝親敬老的故事
關于孝親敬老的故事?蘆衣順母孔子有個弟子叫闵損，他生母早死，父親娶了後妻，又生了兩個兒子繼母經常虐待他，冬天，兩個弟弟穿着用棉花做的冬衣，卻給他穿用蘆花做的“棉衣”一天，父親出門，闵損牽車時因寒冷打顫，将繩子掉落在地上，遭到父親的斥責和鞭打... 2022-06-12
生活房地産線上與線下結合營銷
房地産行業是典型的強周期行業，這種周期性與經濟因素相關。同時房地産周期還受到政策的顯著影響，我國多次房地産短期調整與政策相關。房價快速上漲及到達峰值的過程中，一般都伴随着房地産調控政策的收緊；在房價處于低位、經濟下行壓力凸顯的情況下，政府則... 2023-01-09
生活秋冬不塗防曬可以嗎
提問：你給自己的臉花了多少錢了？相信大多數女人看到這個問題之後，最可能的反應就是一臉迷茫。“開玩笑，我怎麼可能數的清給我的臉花了多少錢？”是啊，中國大多數女人兢兢業業，各種無休止的折騰自己的臉，不停的刷着各式各樣的護膚品、保養品、營養品，可... 2022-10-27
生活青春期去痘痘的方法
青春期去痘痘的方法?飯後吃水果我們在飯後可以吃一些水果，很多水果中都含有大量的水分和維生素，對去痘痘是很好幫助的，尤其是蘋果，效果非常的好，一般我們在中午飯後吃一些水果比較好，今天小編就來聊一聊關于青春期去痘痘的方法?接下來我們就一起去研究... 2022-06-30
生活年少愛上了一個不該愛的人
我今年33歲，丈夫49歲，我們有兩個孩子，在别人眼裡我很幸福，但我現在隻想離婚。目前我跟我老公關系表明沒什麼，實際上我們的關系很僵，我對他到了厭倦的地步，他身上的“老”味讓我十分嫌棄，現在越來越難以忍受。說來我們也是有過一段美好的開始，他還... 2022-12-04
生活 excel數值換算成十進制
第一步：打開Excel文檔第二步：使用函數。選擇“公式”選項卡，在“函數庫”功能組中單擊“插入函數”按鈕彈出函數組列表（或者點擊下圖紅圈圈起的“fx”按鈕也可彈出函數組列表）。第三步：找到“BIN2DEC”函數第四步：光标放在展開的“函數參... 2022-11-12
生活韓愈的古詩山石
韓愈的《山石》好在何處？山石荦确行徑微，黃昏到寺蝙蝠飛。升堂坐階新雨足，芭蕉葉大栀子肥。僧言古壁佛畫好，以火來照所見稀。鋪床拂席置羹飯，疏粝亦足飽我饑。夜深靜卧百蟲絕，清月出嶺光入扉。天明獨去無道路，出入高下窮煙霏。山紅澗碧紛爛漫，時見松枥... 2022-11-12
生活熏臘魚正确方法
熏臘魚正确方法?一般1.5公斤以上的鮮魚，砍頭去尾除内髒，将魚肉砍成3.3厘米見方的魚塊，制作成臘塊魚，下面我們就來說一說關于熏臘魚正确方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!熏臘魚正确方法一般1.5公斤以上的鮮魚，砍頭去尾除内髒，将魚肉... 2022-06-09
生活邏輯順序是什麼意思
邏輯順序是什麼意思?邏輯順序，即按照事物或事理的内部聯系及人們認識事物的過程來安排說明順序，這種順序常用于事理說明文，我來為大家科普一下關于邏輯順序是什麼意思?以下内容希望對你有幫助!邏輯順序是什麼意思邏輯順序，即按照事物或事理的内部聯系及... 2022-06-14
生活冬瓜育苗方法浸泡時間
冬瓜育苗方法浸泡時間?3個小時它的種子外皮是很厚的，需要在育苗前浸種催芽，将種子放到溫水中浸泡，3個小時後取出用水清洗幹淨，接着用毛巾包好催芽最後将種子播種到土裡，并覆蓋一層土壤，等待它生長出苗即可，我來為大家科普一下關于冬瓜育苗方法浸泡時... 2022-06-08
生活桂圓怎麼發芽
桂圓怎麼發芽?果肉吃掉後，把果核頂端的果肉及白色軟組織剔除幹淨，否則以後容易招蟲子，我來為大家講解一下關于桂圓怎麼發芽?跟着小編一起來看一看吧!桂圓怎麼發芽果肉吃掉後，把果核頂端的果肉及白色軟組織剔除幹淨，否則以後容易招蟲子。将桂圓種子浸泡... 2022-08-11
生活臘八蒜的正确吃法你get了嗎
一直覺得臘八蒜沒什麼難的，也沒有好好的拍圖，鄰居群裡看我發臘八蒜，很多人反映做失敗了，才臨時決定上傳個教程。盡可能說的詳細，讓大家少走彎路。By肥貓111用料紫皮大蒜适量九度米醋适量白糖1～2勺做法步驟1、如果大蒜好剝皮，可以忽略此步。将幹... 2022-12-04
生活一般用幾号球衣
還記得第一件球衣到手的欣喜嗎？那感覺好比初戀第一次牽Ta的手還記得在選球衣号碼時的煩惱嗎？那感覺好比父母給小孩取名字般一旦選定希望能永遠背着這号碼，那麼你還記得自己第一件球衣的号碼嗎？又為什麼選它呢？幸運數字這是一個很奇妙的理由，在我們每個... 2022-10-26
生活怎樣腌制嫩生姜
怎樣腌制嫩生姜?準備嫩姜500克，白醋300克，冰糖80克，鹽25克，今天小編就來聊一聊關于怎樣腌制嫩生姜?接下來我們就一起去研究一下吧!怎樣腌制嫩生姜準備嫩姜500克，白醋300克，冰糖80克，鹽25克。把姜洗淨，用削皮刀把姜表面的皮削去... 2022-06-17
生活哪些人不适合學輪滑
哪些人不适合學輪滑?哪些人不适合學輪滑？有先天性“内八”、平常容易摔倒的孩子都不适合，我來為大家科普一下關于哪些人不适合學輪滑?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!哪些人不适合學輪滑哪些人不适合學輪滑？有先天性“内八”、平常容易摔倒的孩... 2022-06-17

tft每日頭條

> 生活

> 高低肩正确矯正方法

高低肩正确矯正方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注