低睾酮在男性的一生中起着至關重要的作用。這種激素賦予男性低沉的嗓音、胡須和性欲。随着男性年齡的增長，睾丸激素水平下降是很自然的，但由于其他因素，水平可能會過早下降。在目前的醫學上，研究已經将低睾酮與男性更年期緊密聯系起來。也就是說，低睾酮在很大程度上是男性更年期的“禍根”。

在生理上，睾酮負責調節骨骼和肌肉的生長。當睾酮較少時，兩者都會出現變化。有多項研究稱，出現男性更年期症狀的男性患骨質疏松症的風險更高，在極少數情況下，男性甚至可能會出現潮熱。

睾酮是一種合成代謝類固醇激素，主要在睾丸中産生。大腦向垂體發送信号，垂體告訴睾丸産生和釋放這種激素。睾酮是主要的主要男性激素，盡管女性也有，但是含量會很低。睾丸激素等性激素會影響從出生前到成年的發育。

在男性青春期，睾丸激素會導緻面部毛發的生長、低沉的聲音和更大的肌肉質量。[睾酮還在骨量、體脂分布、紅細胞生成以及其他性别特征的發育中發揮作用。更高水平的睾酮與增加的視覺記憶、語言記憶和手眼協調能力密切相關。

男性一般在20歲左右睾丸激素水平最高，然後随着年齡的增長緩慢下降。在正常情況，男性睾酮全天都在波動，在早上 7 點到 10 點之間最高。當我們的睾酮水平低于 425 ng/dl 時，就會發生低睾酮，臨床上稱為遲發性性腺功能減退症。

如前所述，睾丸激素水平最常下降的是老年男性，一般在40歲以後，但也可能發生在 30 歲以下的男性中。低睾酮會影響我們的身心，症狀範圍從潮熱到男性功能障礙，甚至骨質疏松症。下面，我們列出了最常見的症狀。

1、男性功能的變化：男性功能減退被認為是低睾酮最突出的症狀。毫不奇怪，低睾酮會影響男性在夫妻生活方面的情緒。 睾酮不是參與夫妻生活的主要激素，但它确實會對男性造成很大的影響。

2、疲勞和抑郁：睾酮不僅是男性身體健康的重要激素，而且還會影響日常能量水平。睾酮水平低的男性會容易經常感到異常疲倦和精力不足。此外，睾酮水平較低的男性患抑郁症、焦慮症和其他與情緒相關的問題的幾率更高。盡管情緒的起起落落是正常的，但低睾酮可能會比平時更擾亂我們的情緒。

3、肌肉變化：較低的睾酮水平會導緻身體成分發生變化，比如肌肉和脂肪量。具體來說，低睾酮會導緻更高的體脂和更低的肌肉質量。研究表明，睾酮水平較高的24至85歲男性的腰圍往往較窄，而睾酮水平較低的男性則往往腰圍較寬。

雖然低睾酮會引起男性一系列的問題，但是有時候的症狀并不是很嚴重。在這種情況下，我們完全可以通過自然的方式來進行改變。

首先，降低睾丸激素的第一大補救措施是進行足夠的運動。增加體育鍛煉對您健康的幾乎所有方面都有令人難以置信的全面益處——包括提高男性的睾丸激素水平。與低體力活動的男性相比，高體力活動的男性的睾酮水平要高得多。

其次，吃促進睾酮的食物。對于男性來說，富含蛋白質、維生素 D 和鋅的食物可以提高睾酮水平。蛋白質和脂肪儲備不足的人可能具有較低的總睾酮此外，雖然鍛煉期間睾酮水平會升高，但食用碳水化合物也有助于在休息期間保持高水平。因此，一定要确保我們吃健康的碳水化合物，比如有機水果和蔬菜中的碳水化合物，以及植物性蛋白質，比如豆類、堅果和無麸質富含蛋白質的谷物，比如藜麥，而不是加工過的高糖食物。

第三點，服用維生素D。維生素D是促進睾丸激素健康水平的關鍵補充劑。維生素 D 在體内充當類固醇激素，維生素D含量低的人往往睾酮水平較低。不僅如此，增加我們的維生素D水平會提高睾丸激素水平。許多食物都含有豐富的維生素D，而陽光是維生素D的最佳來源之一。

第四點，降低壓力水平。壓力對我們健康的方方面面都有有害影響，比如生殖健康。“壓力荷爾蒙”皮質醇會阻礙睾酮在我們體内發揮作用。即使在女性中，壓力也能有效降低睾酮水平。建議嘗試通過結合冥想、深呼吸練習、輕松散步、音樂甚至跳舞來減輕壓力。

第五點，戒酒。幾項研究将較高的飲酒量與較低的睾酮水平聯系起來。即使是适度飲酒，經常飲用，也會影響我們的睾酮分泌。比如啤酒含有一種植物雌激素，尤其是包裝在鋁罐中，這兩者都會影響激素水平。一項研究表明，在晚餐時喝啤酒的男性中，血液睾酮可以降低近 7%。如果擔心低睾酮，可能是時候放棄啤酒和其他酒精了。

男性的睾酮會随着年齡的增長而自然下降，是衰老的正常組成部分，但它并不一定會影響我們的生活質量。如果我們出現低睾酮症狀，比如精力、情緒和力量的降低。一定要優先以自然的方式提高睾酮。如果症狀還是非常嚴重，那就一定要尋求醫生的幫助。

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