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劃船機是非常好的有氧運動

圖文更新时间:2024-12-23 13:32:37

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）1

劃船機是近幾年開始興起的訓練器械，特别是伴随着美劇《紙牌屋》的熱播，劇中下木總統經常利用劃船機來鍛煉身體，讓這個本來很小衆的訓練器械開始步入了很多人的家裡。

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劃船機對膝蓋的壓力很小，可以讓膝蓋有傷的人也能進行較高強度的有氧訓練，同時伴随着CrossFit的流行，現在很多健身房也開始購置劃船機放在私教區，并且還開設了劃船機小團體訓練課，也可以多台機器進行聯機比賽，多種多樣的訓練方式，迅速讓劃船機在健身人群中普及開來。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）3

其實，我們還可以利用劃船機練點兒别的，比如說，你的腹肌。

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劃船機上的座椅是可以随着你的腿部蹬踏來回滑動，我們就可以利用這種滑動的特性來進行腹肌的訓練，因為，腹肌的一個重要作用就是維持身體的平衡，當你把身體的上肢或下肢置于一個可以滑動的表面上後，再去拉動上肢或下肢，就會讓身體處于一個極度不平衡的狀态，此時，你的腹肌就會處于高度激活的狀态，你就可以對腹肌帶來高效的訓練效果。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）5

下面，就跟着小茶來看看如何利用劃船機來訓練腹肌吧！這套劃船機腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）6

訓練動作1

将2台劃船機背靠背放在一起，将雙手分别放到劃船機的2個座椅上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。然後将雙手向兩側打開，身體随之向下放低，接着，再将雙手向中間拉，将身體向上推高。

訓練動作2

将2台劃船機并排擺放，站在劃船機後面，雙手分别按在一台劃船機的座椅上，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。屈肘将身體放低，然後在屈肘狀态下，将雙手交替向前伸直再收回。接着再伸直手臂将身體推高。

訓練動作3

将2台劃船機并排擺放，站在劃船機後面，雙手分别按在一台劃船機的座椅上，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。将雙手同時向前滑出，接着再将雙手向後拉回。

訓練動作4

雙手抓住劃船機的後側，俯身向下，雙腳踩在座椅上，然後将雙腳向下拉，再伸直雙腿推後，你會感到腹肌被燃爆。

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