劃船機是非常好的有氧運動-tft每日頭條

劃船機是非常好的有氧運動

圖文更新时间:2024-09-30 03:26:37

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）1

劃船機是近幾年開始興起的訓練器械，特别是伴随着美劇《紙牌屋》的熱播，劇中下木總統經常利用劃船機來鍛煉身體，讓這個本來很小衆的訓練器械開始步入了很多人的家裡。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）2

劃船機對膝蓋的壓力很小，可以讓膝蓋有傷的人也能進行較高強度的有氧訓練，同時伴随着CrossFit的流行，現在很多健身房也開始購置劃船機放在私教區，并且還開設了劃船機小團體訓練課，也可以多台機器進行聯機比賽，多種多樣的訓練方式，迅速讓劃船機在健身人群中普及開來。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）3

其實，我們還可以利用劃船機練點兒别的，比如說，你的腹肌。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）4

劃船機上的座椅是可以随着你的腿部蹬踏來回滑動，我們就可以利用這種滑動的特性來進行腹肌的訓練，因為，腹肌的一個重要作用就是維持身體的平衡，當你把身體的上肢或下肢置于一個可以滑動的表面上後，再去拉動上肢或下肢，就會讓身體處于一個極度不平衡的狀态，此時，你的腹肌就會處于高度激活的狀态，你就可以對腹肌帶來高效的訓練效果。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）5

下面，就跟着小茶來看看如何利用劃船機來訓練腹肌吧！這套劃船機腹肌訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。

劃船機是非常好的有氧運動（劃船機不但可以幫你有氧燃脂）6

訓練動作1

将2台劃船機背靠背放在一起，将雙手分别放到劃船機的2個座椅上，身體俯身向下，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。然後将雙手向兩側打開，身體随之向下放低，接着，再将雙手向中間拉，将身體向上推高。

訓練動作2

将2台劃船機并排擺放，站在劃船機後面，雙手分别按在一台劃船機的座椅上，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。屈肘将身體放低，然後在屈肘狀态下，将雙手交替向前伸直再收回。接着再伸直手臂将身體推高。

訓練動作3

将2台劃船機并排擺放，站在劃船機後面，雙手分别按在一台劃船機的座椅上，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。将雙手同時向前滑出，接着再将雙手向後拉回。

訓練動作4

雙手抓住劃船機的後側，俯身向下，雙腳踩在座椅上，然後将雙腳向下拉，再伸直雙腿推後，你會感到腹肌被燃爆。

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文文筆老練的純古言寵文
大家好，我是涵涵，過年就要看看甜寵文，今天給大家推薦5本輕松歡脫的古言寵文，文筆上佳文風幽默，看得人心情舒暢！第一本：《授業》作者：南玥惜書評：古色古香，歡脫小村女vs清冷大名士，古言師sheng戀，年齡差4歲，男主是女主先生，清冷如谪仙一... 2022-12-15
圖文魔獸部落帶小号副本升級路線
更多關于“暴雪遊戲”資訊請關注"蘋果牛看遊戲"希望大家多多訂閱哦orTheHorde！為了部落！自從踏入艾澤拉斯大地，加入部落陣營之後，這句話幾乎每天都在喊！如果要追根溯源，“為了部落”最早應該是出現在魔獸世界官方小說《部落的崛起》中，黑石... 2023-01-21
圖文香油渣子的發酵方法
香油渣也叫芝麻餅肥，是芝麻榨油後的下腳料，也是一種富含氮磷鉀的有機複合肥料。但是香油渣是不可以直接當做植物肥料的，需要經過發酵後才能使用，其正确的發酵方法如下：香油渣的發酵方法有兩種，一種是幹堆發酵，一種是水泡發酵。幹堆發酵法晾曬：将購買回... 2022-10-24
圖文江西跨境電商零售進口
來源|都市現場原創稿件未經允許請勿轉載如删除來源必究《都市現場》記者從南昌昌北國際機場海關了解到，今年1至7月份，南昌昌北國際機場完成貨郵吞吐量8.81萬噸，同比增長48.45%，其中國際貨運量完成3.53萬噸，同比增長496.26%。面對... 2023-03-16
圖文圓柱的體積基本練習
圓柱的體積基本練習?圓柱的體積的專項練習【如果遇直徑，記得除以2畫圖】，我來為大家科普一下關于圓柱的體積基本練習?以下内容希望對你有幫助!圓柱的體積基本練習圓柱的體積的專項練習【如果遇直徑，記得除以2畫圖】（1）r=2cm，h=3cm。求體... 2022-12-25
圖文靜茹愛人的謊言
靜茹愛人的謊言?記得第一次聽靜茹的歌是《勇氣》，那是初中的時候（不小心暴露年齡了），大街小巷飄出來的都是這首歌的旋律，不用刻意去聽，不用刻意去學，旋律早已熟記于心，班級同學們傳閱的歌詞本竟也讓我把這首歌撇腳地學會了，今天小編就來說說關于靜茹... 2022-10-16
圖文怎樣才能有效驅蚊夏天必看
平日驅蚊就用這幾個方法，别看着老土，但最管用嗨喽大家好，夏天蚊子多是很多家庭的煩惱，如果是成人其實還好，一個是不那麼容易被咬到，再就是被咬到之後會有感覺，還可以及時的處理，但是對于小孩子來說就不是這樣了，特别是家中剛添了小嬰兒的家庭，小嬰兒... 2023-02-27
圖文雞皮膚原因和解決方法
相信很多人都為雞皮膚苦惱過，這個長在皮膚表面像雞皮疙瘩一樣，表面粗糙但不痛不癢的，但是摸起來一顆一顆手感不好，看起來也不是那麼美觀，到底該拿它怎麼辦才好？我們先來認識一下它。圖片來源：網絡雞皮膚學名叫做毛周角化病，别稱叫毛發角化症，好發于面... 2022-12-18
圖文新概念第一冊lesson1課堂筆記
, 2023-03-10
圖文廈門泡面有幾個口味
吃面線糊，蹲老排檔，一壺海堤茶話仙，就是一天。老廈門生活方式根深蒂固，沙茶味、醬油水味、茶水味這些“廈門味”，似乎是廈門人的靈魂裡與生俱來的味道，對了，還有廈門泡面味。廈門泡面？牌子就叫廈門泡面的那個？那個紅白藍包裝袋的吧，就是那個沙嗲味的... 2023-03-23
圖文知識産權能有多大
知識産權能有多大?什麼是知識産權?知識産權，也稱其為“知識财産權”，指權利人對其所創作的智力勞動成果所享有的财産權利，今天小編就來聊一聊關于知識産權能有多大?接下來我們就一起去研究一下吧!知識産權能有多大什麼是知識産權?知識産權，也稱其為“... 2022-12-29
圖文陳妍希牛仔短褲
#品牌好物##今天穿什麼#女人到了三四十的年齡，散懶的穿衣風格不僅會顯得自己沒品位，還總顯出一股大齡女性的“媽媽味”，而對比娛樂圈個個走“辣媽”路線的女星，同樣的年齡總覺得與我們不在一個頻道，像她們的女人味不僅越來越濃烈，還有一種越活越年輕... 2022-12-26
圖文交通部保暢工作會議
為落實“三年行動”工作要求，确保“兩會”期間站場安全生産工作穩步前行，迎接十四運的到來，城西客運站開展安全大檢查工作。2021年3月10日上午7時40分，城西客運站安委會召開安全生産例會，站長郭建濤對此安全大檢查工作進行安排部署，要求務必堅... 2022-10-29
圖文這首詩表達了怎樣的人生道理
《唐詩三百首》019同從弟南齋玩月憶山陰崔少府唐·王昌齡高卧南齋時，開帷月初吐。①清輝淡水木，演漾在窗戶。②荏苒幾盈虛，澄澄變今古。③美人清江畔，是夜越吟苦。④千裡共如何，微風吹蘭杜。⑤詩人簡介王昌齡，字少伯，行大京兆萬年（陝西西安）人。開... 2022-12-07
圖文隐私設置洩露
隐私設置洩露?保貝狗--專屬私人隐私保護今日給大家分享：，今天小編就來說說關于隐私設置洩露?下面更多詳細答案一起來看看吧!隐私設置洩露保貝狗--專屬私人隐私保護今日給大家分享：從近期央視曝光的“網約車黑幕”事件，再到近日多地爆出的網絡購物騙... 2023-02-21
圖文鍵盤防不防水
經常用電腦的朋友相信鍵盤清理是一件很煩心的事情，用久了，鍵盤帽下面煙灰，零食碎渣，什麼都有去年媳婦用我的電腦看美劇，不小心可樂撒鍵盤上了，然後媳婦很“好心”的把鍵盤翻過來，想讓可樂流出來，但是沒告訴我，我又轉了過來，這次好了，鍵盤徹底粘住了... 2022-11-07
圖文蘭蔻升級版嫩肌活膚精華适合年齡
貴婦精華的魅力到底有多大？月薪3000的女孩，刷爆信用卡也要堅持買！均價4000的面霜，滴滴都是銀子。這麼貴的産品，買之前可以定要做好功課！19款貴婦精華大總結:蘭蔻、雅詩蘭黛、赫蓮娜、海藍之謎、阿瑪尼等19款奢侈精華，接下來會給他們分三個... 2023-01-24
圖文日本安倍最新消息官網
出品|虎嗅青年文化組作者|木子童編輯丨渣渣郡本文首發于虎嗅年輕内容公衆号“那個NG”（ID：huxiu4youth）。在這裡，我們呈現當下年輕人的面貌、故事和态度。7月8日，當地時間上午十一點半，兩聲槍響，正在奈良街頭發表演說的日本前首相安... 2023-03-12
圖文馬太效應造就不同的人生
我們常常用“狗屎運”來形容一個人擁有非凡的運氣，事事順利越來越好。我們也會用禍不單行來形容那些衰運氣的人，仿佛他們就是一個小倒黴蛋，什麼壞事都一起找上門。其實，這些都可以用社會心理學現象馬太效應來解釋。馬太效應是一種社會心理學的現象，是指強... 2023-01-15
圖文生肖龍與什麼屬相不合
萬物相生相克，卻又相輔相成，世間一切皆不是無敵，皆有其相生相克之物，有好的一面必然也有不好的一面。十二生肖亦是如此，天生屬相相生相克，每個生肖相生相克生肖各不相同。屬龍人天生的王者，與生俱來的王者之氣。天生具有威儀感，能統率衆人。為人大氣且... 2022-09-29
圖文民間祛痘偏方大全
通常情況下，痘印可以分為紅色痘印和黑色痘印兩種。在開始去痘印前，你首先需要了解一下自己的痘印屬于哪種類型，有針對性的進行保養才能更高效地将它們祛除。紅色痘印和黑色痘印有什麼區别？根據字面意思應該很好理解，紅色痘印就是痘痘消退後留下的紅色小點... 2023-03-16
圖文 985學科評估大排名
985學科評估大排名?今天小編介紹的這所大學，雖然是211大學，但是在第四輪評估中表現并不太好，這所大學就是河北工業大學，今天小編就來聊一聊關于985學科評估大排名?接下來我們就一起去研究一下吧!985學科評估大排名今天小編介紹的這所大學，... 2022-10-03
圖文菠蘿一般幾月份買
導語：春天，買菠蘿要留心！“短葉”和“長葉”差距很大，最好弄懂再買開春，滿大街都彌漫着一種水果的香味，清香中帶着微微刺激的香甜，濃烈而又溫柔，酸酸甜甜的口感讓人蠢蠢欲動，這就是令大家為之迷戀的——菠蘿！菠蘿，是鳳梨的俗稱，在生物學上二者是同... 2022-12-28
圖文 wps文檔設置行号
我們在利用WPS文檔與Word文檔進行日常辦公時，經常需要輸入各種各樣的文檔，輸入文檔後難免會需要各種排版，這就需要我們給文檔添加項目編号，那麼如何在WPS文檔與Word文檔當中，給文檔添加英文大寫ABCD的編号呢，今天我們就來教大家這個小... 2023-02-10
圖文抖音再次擁抱你是哪首歌裡的歌詞
[閩南網]最近在抖音上面有一首歌曲還挺有趣的，這首歌曲在抖音上面也非常的走紅，很多人都很好奇這首歌曲的名字，在哪可以聽到這首歌曲，是一首很好聽的情歌說唱。翻看這位抖音網友的抖音視頻，可以發現發布過很多的情歌說唱，很多歌詞都很甜蜜，那麼親親抱... 2022-12-15
圖文張學友巅峰時期經典
娛樂圈是一個很奇怪的地方，即使你有資源有實力也不一定能成為大咖，反而素人卻很有可能一夜成名。這種一夜爆紅的事情在娛樂圈可謂是司空見慣。今天要給各位介紹這位歌手是一個實力與四大天王不相上下的男歌手。他就是人稱"CD勤"的李克勤。如果說要在男歌... 2023-02-08
圖文紅薯餅的做法怎麼才能酥脆
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、紅薯葉（多年生蔓性草本植物）又稱地瓜葉，即紅薯生長過程中的莖上的葉子。2、今天劉嫂就來分享一下“早餐餅”做法，喜歡的朋友可以先收藏，有空自己試一下。3、下面開始介紹所... 2022-12-01
圖文如何處理辮子魚
導語：冬季碰到這魚，我必買20斤，營養極高，肉厚刺少味道鮮，别不懂吃！冬季，天氣寒冷，人體的新陳代謝減緩，正是進補的好時節！合理的飲食不僅可以補充營養，增強體質，還可以延年益壽，尤其是對中老年人來說，冬日進補更是特别重要！說到進補，很多人就... 2023-02-06
圖文國考熱門冷門專業
不知不覺，9月已經走到尾聲，距離2022國考公告的發布還有不到1個月的時間。相信廣大考生都在摩拳擦掌，躍躍欲試，畢竟這是一年中最重要的考試機會，所以一場激烈的競争在所難免。不過要注意的是，國考各個崗位對專業的把控越來越嚴格。一個熱門的專業，... 2022-12-22
圖文一級建造師機電工程知識重點
一級建造師機電工程知識重點?建築設備監控工程的實施要求，我來為大家科普一下關于一級建造師機電工程知識重點?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!一級建造師機電工程知識重點建築設備監控工程的實施要求一，建築設備監控工程的實施1，實施程序：建... 2023-01-01

tft每日頭條

> 圖文

> 劃船機是非常好的有氧運動

劃船機是非常好的有氧運動

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注