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跑步減脂肪肝20斤

圖文更新时间:2024-08-12 09:15:04

曾在去年，有名網紅表示因為疫情居家辦公，體重一度飙升至80公斤，還伴有中度脂肪肝。後來他開始更新自己在小區花園的跑步視頻以及運動數據。他堅持跑步一年後表示自己在這一年内減重了34斤，甚至在年底體檢的時候發現，中度脂肪肝也沒了。

跑步減脂肪肝20斤（網紅跑步一年減重34斤）1

圖為網紅發布在社交平台發布的運動數據

不少網友對此表示質疑：跑步真的能把脂肪肝跑沒嗎？

跑步一年甩掉脂肪肝，有科學依據嗎？

《印度時報》報道：糖尿病前期肥胖者，通過跑步等有氧運動能減慢非酒精性脂肪肝病情發展。脂肪肝屬于生活方式性疾病，跟不合理的飲食結構、缺乏運動有關。研究表明，每天堅持運動一小時能促進新陳代謝，延緩脂肪肝帶來的危害。

跑步減脂肪肝20斤（網紅跑步一年減重34斤）2

同時，美國克利夫蘭州立大學研究團隊曾經對非酒精性脂肪肝患者調查，參與者達到15名，使得他們每天在跑步機上跑一個小時，運動時心率達到最高心率的85%。連續一個星期後，患者胰島素敏感性有所增強，肝髒多重不飽和脂肪指數上升84%。研究團隊解釋，這種改變跟荷爾蒙脂聯素增加息息相關，脂聯素可增強人體對胰島素的反應，幫助抗炎，降低患心髒病風險。另外，堅持跑步能幫助燃燒脂肪，減輕脂肪肝帶來的危害。

體檢查出脂肪肝，不能盲目做這幾件事？

1、立即戒掉肉

營養過剩是造成脂肪肝的主要因素，确實應該糾正不良的飲食習慣，但一味的戒肉是錯誤的方法。肉中含有的優質蛋白質、B族維生素以及鐵是任何食物無法比拟的，脂肪肝患者不能完全戒肉。不妨以去皮的禽肉和魚肉替代紅肉，每天的肉攝入量控制在50~75克左右。

跑步減脂肪肝20斤（網紅跑步一年減重34斤）3

2、過度減肥

肥胖是脂肪肝的高危因素，大多數脂肪肝伴有不同程度的肥胖，因此應積極減肥。但減肥應采取循序漸進原則，節食減肥、劇烈運動或服用藥物等都會造成營養不良，使得肝髒中沒有足夠的載脂蛋白運轉脂肪，反而誘發或加重脂肪肝。減肥應掌握科學的方法，均衡飲食的基礎上增加運動量。

3、立即吃藥

不少人被診斷為脂肪肝後會立即用藥，其實不然。輕度脂肪肝無需用藥，做好生活幹預即可。濫用藥反而會增加肝髒負擔，甚至會引起藥物性肝損傷。通過生活幹預3~6個月後，應去醫院做肝髒相關檢查，效果不理想的話還需用藥治療。

跑步減脂肪肝20斤（網紅跑步一年減重34斤）4

溫馨提示

雖然跑步能甩掉脂肪肝，但也不能盲目。并不是每一個脂肪肝患者都能通過運動來逆轉，需由專科醫生評估，再選擇科學的運動方法。轉氨酶超過正常值的三倍；血糖波動幅度比較大；多次出現心絞痛；心血管功能不全；伴有重度并發症者都不能運動，以免引發意想不到的危害。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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