很多初學者在練習自由泳轉身的過程中會感覺到嗆水，一旦嗆水眼鼻都會很難受，畢竟這些都是聯通的，水會滲流至眼、鼻、口等，所以，在練習自由泳轉身時，很多人都會因嗆到水而不也繼續往下練習，最後很可惜地放棄了。
自由泳轉身嗆水的主要原因個人以為一般可以分為兩種，一種是主動的，這不一定是轉身時才能出現的嗆水現象，另一種是被動的，這是很多初學者自由泳轉身都有可能經曆過的。
主動嗆水的原因是換氣不正确，或者不熟練導緻的，一般是還在吸氣時頭部入水，或是在有浪時被小浪花嗆水，這種情況一般發生在遊進過程中的換氣。主動嗆水一般是由口入水，水入口後再因呼氣或其它作用将口腔底部少量水嗆入鼻腔與眼睛裡，這時眼睛感覺會十分難受，相信很多人都有過這種體會。
自由泳轉身時一般主動嗆水一般比較少發生，但很多人也都會遇到過。也就是說，主動嗆水很有可能是發生在轉身前的最後一次換氣，如果說轉身過程中也會嗆水，那更大的可能是轉身是沒有主動呼氣。
另一種原因是被動嗆水，這種嗆水其實很多時候不是嗆水，而是由于水壓或着重力作用導緻水“流”進口鼻。其原因大緻可以解釋為：自由泳轉身時人有一小段時間是臉朝上的，當轉身太慢，會導緻人面部朝上的時間太長，鼻孔向上開，而此時剛好氣又呼完了，鼻孔沒有一定氣壓，這時水會因重力作用流入鼻孔，導緻嗆水感覺，除非你用鼻夾。
要避免這兩種嗆水情況就得多練，讓自由泳轉身更加熟練，盡量快起來，同時在轉身一瞬間，别忘通過鼻子向外呼氣，保持鼻腔内一定的氣壓，幾乎每個練習自由泳轉身的人都被嗆過水，這是正常現象，隻有堅持下去，才能掌握令人羨慕的自由泳轉身技術。
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