考前怎麼放松不緊張?距離今年中考、高考的時間越來越近，對于即将步入考場的考生來說，已到了複習的沖刺階段能否考取一個理想的成績，既是對考生知識掌握能力的測驗，同是也是對其心理素質的考驗那麼，考生該如何去緩解考前壓力，恢複平穩積極的心态呢？，我來為大家科普一下關于考前怎麼放松不緊張?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
距離今年中考、高考的時間越來越近，對于即将步入考場的考生來說，已到了複習的沖刺階段。能否考取一個理想的成績，既是對考生知識掌握能力的測驗，同是也是對其心理素質的考驗。那麼，考生該如何去緩解考前壓力，恢複平穩積極的心态呢？
調整心理狀态最關鍵
一份針對高考狀元學生的跟蹤調查中發現，他們考試成功的因素多達20多項，其中，首要的因素就是心理狀态；其次是學習方法，最後是知識積累。由此可見，良好的心理狀态對考生的考試起着至關重要的作用。
那麼，考試前，考生應該如何調整自己的狀态，讓緊張焦慮的情緒放松下來呢？知名心理輔導專家、西安文理學院教師李小煜建議考生：第一，有效的做一些心理放松訓練，如找到适合自己的運動方式，适當加強運動力量，也可以采取休閑的方式放松，如爬山、聽音樂等。但應注意，盡量不要在考試前夕進行消耗量大、對抗性強的體育項目，如籃球、足球等，避免過度疲勞及受傷影響；第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，釋放壓力；第三，保持科學的生活方式，即早睡早起，臨近考試不要再熬夜複習了，應保證充分的睡眠時間；第四，可以采取語言和心理暗示的方法，樹立考試的信念。
沖刺複習脫離題海戰術
影響考生考試的第二大因素就是複習方法。李老師表示，在最後的複習階段，學生應脫離題海戰術，進入到糾錯練習、查漏補缺的環節，這時最好将課本、錯題本和資料三個結合起來進行複習，遇到不懂的問題，随時查閱或者請教老師。在提高注意力方面，考生可以調動有聲語言，即做題時在不影響周圍同學的情況下，可以輕聲朗讀，自己一邊讀，一邊聽，一邊看，一邊用筆寫，這樣審題的效率也會大大提高。在知識積累方面，考生應記住，文科生要多動口，多記憶，理科生要動手，多練習。
中高考對于學生來說，既是成長中的一個重要節點，也是面臨的一個重要選擇。總之，在考試的最後複習階段，考生應切忌焦躁不安，要試着調整自己，争取以最好的心态和狀态，輕松迎接這場考試。 記者 劉曉慶
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