在沒有器械的情況下如何練手臂-tft每日頭條

在沒有器械的情況下如何練手臂

科技更新时间:2025-01-24 04:51:15

有過健身經驗的人都應該知道，一雙充滿了力量的手臂對于生活的幫助吧。更關鍵的是一雙附着着正好的肌肉的手臂充滿了滿滿的硬漢feel，對于我們健身者的外形也有極大幫助呢。那麼該怎麼練習手臂的力量呢，今天小編會教大家一些不用工具的運動，包教包會！

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）1

鍛煉手臂很重要！但是很多人卻不想去健身房鍛煉，沒關系，小編來告訴大家，怎麼不用工具，就鍛煉出充滿力量的手臂？

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）2

直臂平闆支撐

直臂平闆支撐和一般的平闆支撐有些不同。這個動作更加鍛煉我們的手臂力量，而且大小手臂都會鍛煉得到。是非常有用的。

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）3

我們首先要俯卧。我們需要用手臂、腳支撐整個身體，整個手臂要伸直，不能彎曲。身體要成為一條線，不要彎曲過度。

我們需要盡量保持直臂平闆支撐，注意一定要小心摔倒，身體最好保持住平穩喲。請記住要點，直到做完推薦的組數即可。不過休息時間不要太長，以免沒有效果。

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）4

2.寬臂俯卧撐

寬臂俯卧撐和普通的俯卧撐有些許不同，我們要俯卧，用我們的腳和手的力量支撐住身體。手臂之間的距離不要太窄.

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）5

很多人喜歡把背部弓起，這是錯誤的，我們的背部不要弓起來，最好是保持一到繃緊的直線。記住我們要用手臂力量，讓整個人慢慢下去，但是胸脯不要貼地，然後要緩緩上去，手臂保持繃緊。

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）6

3.開合跳

相信大家都非常熟悉開合跳了，開合跳是一項有效的全身的運動，我們能用開合跳減肥，能用開合跳鍛煉手臂，也能幫助我們的身體更加健康。

我們首先要自然站立，兩隻腳略微的分開。我們需要進行跳躍的同時，把手伸到頭頂拍掌，與此同時雙腳大大分開。這就是一次完美的開合跳，連貫而流暢。

在沒有器械的情況下如何練手臂（鍛煉手臂很重要）7

4.手臂拉伸

手臂拉伸能夠給我們的手臂肌肉塑型呢，屬于非常必要的運動。我們需要把雙手放于身後，雙手握住，盡量往身後拉。我們還可以進行坐姿體前屈，先進行前伸腿坐，手腳伸直，然後用我們的雙手盡力去觸摸腳，并有意識拉伸我們的手臂的肌肉。

以上就是徒手就可以鍛煉手臂的知識了，你有沒有大吃一驚呢。其實呢，能鍛煉手臂的方法也是有很多的，不僅僅是本文的介紹，如果你感興趣也可以利用網絡的優勢，搜索一些其他的鍛煉方法。如果你想要好好鍛煉手臂，就快點留言告訴我們吧。

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