睡前不刷刷手機就沒法睡覺的請舉手！睡前看了手機更睡不着覺的請舉手！面對靈魂拷問，相信有不少人都舉了“雙手”。

的确，随着電子科技的不斷進步，手機幾乎成為了我們身體延伸的“器官”，深度滲透到日常工作生活的方方面面。面對快節奏的高壓生活，超過87%的手機用戶會在夜深人靜時翻看資訊、視頻，緩解工作一天的緊張與疲憊，享受一天中最安靜、最放松的時刻。不知不覺已經深夜，然而放下手機，躺下卻又怎麼都睡不着，這是怎麼回事呢？醫生告訴你，睡前看手機不僅容易失眠，還有可能對身體的其他器官造成“内傷”。

不僅失眠

睡眠質量也會變差

明明就是想看一眼手機，困了就睡，怎麼還睡不着了呢？這是因為睡前你用手機所查找的任何你感興趣的視頻、資訊、新聞、八卦等内容，都會刺激機體的腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂的感覺。調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。此外，在床上使用1個多小時的手機、平闆或者其他一些會發出光線的電子産品，會減少生成褪黑激素總數約22%。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也将受到影響。

因此，長期在睡前玩手機，不僅會引發睡眠拖延，大大減少人們的睡眠時間，還會降低睡眠質量，讓人始終處于淺睡眠狀态。那什麼是淺睡眠呢？淺睡眠和深睡眠又有什麼區别呢？

其實淺睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，國際睡眠醫學将睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而複始的周期。

研究表明，淺睡期對解除疲勞作用甚微，而隻有進入深睡眠狀态的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為隻有在深睡眠狀态下，大腦皮層細胞處于充分休息狀态，這對于消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，隻占整個睡眠時間的25%。簡單來說就是淺睡眠的睡眠質量差，深睡眠的質量高，更容易緩解疲勞。

而人體的生物鐘在22點到23點将出現一次低潮，有利于人進入深睡眠狀态。故人的最佳上床睡覺時間是21點到22點。若是由于某種原因在24點以後還未入睡，就很難入睡了。美國國家睡眠基金會的專家在最新的研究中表示，青年人和成年人的睡眠時間範圍為7-9小時不等。

視力偏差、刺痛畏光

眼睛很受傷

睡前玩手機的危害可不是隻有睡不着和睡不好。除此之外，它還會傷害眼睛，造成左右眼的視力偏差。躺着看手機，眼睛和屏幕之間的距離較近，這會使眼睛的肌肉高度緊張，容易産生視疲勞，而視疲勞是産生近視眼和近視度數增高的重要原因。

尤其是青少年時期的孩子，躺着看手機對他們的視力危害更大。手機的背光采用的是LED光源，其中的藍光非常高，能量非常大。我們接觸其他物體的光都是反射光，但手機屏幕發出的藍光不同于自然光中的藍光，手機的光線是直接射進眼睛的。所以近距離、直射、高藍光這三個特點加在一起對眼睛極具破壞性。

不僅如此，長時間盯着屏幕看還會導緻眼幹、刺痛和畏光等。長期不改善可能引起更嚴重的眼病。

皺紋爬上臉

頸椎病也找上門

與此同時，對我們的皮膚也會有影響。手機有一定的輻射作用，會對皮膚産生一些損害。長期晚上熬夜看手機會使内分泌失調，内分泌失調皮膚就缺乏營養，皮膚缺乏營養就會使皮膚變得幹燥、長痘、長斑，還容易長皺紋。

手機熒幕又會吸附許多粉塵顆粒，睡前與手機近距離接觸後，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變得粗糙，還會起粉刺。此外，長時間躺着看手機還會影響頸椎，改變頸椎正常的生理結構，對頸椎後的肌肉造成勞損，久而久之會造成頸椎病，還會帶來肩頸僵硬，脖子、肩膀被動牽拉，容易造成慢性勞損。

非刷手機不可？

牢記這些小竅門

睡前難得的休閑時光相信大家是怎麼都不願放棄的。如果偏要刷刷手機，那在這裡給大家提幾點小建議。

控制時長 很多人一玩手機就會忘記時間，錯過休息的時間，影響睡眠質量和身體的代謝，因此要盡可能減少玩手機時長，最好控制在20分鐘以内。

控制時段 把玩手機的時間控制在睡覺前1小時之前。給興奮的大腦一個冷卻的時間，更容易入睡，怕玩手機忘記時間的朋友可以給自己定一個鬧鐘或者計時器，用來提醒自己注意時間。

調低屏幕亮度 盡量調低手機屏幕亮度。晚上玩手機時，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛疲勞。盡量把手機調到夜間模式，或者打開對比度，最好把燈打開，不要關燈玩手機。眼睛視力防護不是小事，為了眼睛健康，還是适量接觸電子産品吧。

避免側躺 盡量不要側身躺着玩手機，左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，易造成左右眼睛視力偏差。

文/張興晨（北京世紀壇醫院）

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