近日，一名男子因連續每日服用8顆維生素，出現了嚴重的肝衰竭現象的新聞再次引發關注。這名男子因為經常生病，認為自己缺乏維生素，沒想到大量補充維生素卻帶來了其他疾病。我們必須補充維生素嗎？如何正确補充？

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維生素可通過食物獲取

對人體的生長、代謝等有重要作用

維生素在人體内的量不到1%，卻很重要。維生素既不參與構成人體細胞，也不為人體提供能量，但在人體的生長、代謝、發育過程中發揮着重要作用。

維生素在人體内不能自然合成，可通過食物獲取，市場上也有各種維生素補充劑。有的維生素作為非處方藥出現在藥店裡，有的則披上了保健品的外衣。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授、中國營養學會理事範志紅表示，作為保健品的維生素，價格裡往往包含廣告宣傳等各項費用，普遍比作為藥品的維生素貴。

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公認維生素有13種

一旦積累過量，人體可能中毒

目前公認的維生素有13種，分為脂溶性維生素和水溶性維生素。維生素的性質不同，在體内的儲存時間也不一樣，對于不易排出體外的維生素，一旦積累過量，就有可能發生中毒。

維生素A、D、E、K為脂溶性維生素，這類維生素容易在神經裡積累，因而會在體内儲存較長時間，有的甚至能存半年以上。

維生素C和8種B族維生素則是水溶性維生素。很多人都知道維生素B1、B2、B6和B12，實際上，煙酸（B3）、泛酸(B5)、葉酸（B9）、生物素（B7）也是B族維生素。一些水溶性維生素很容易排出體外，在體内的儲存時間隻有兩三天，如維生素B1、維生素B2，攝入後不久就會通過尿液排出。

針對攝入過量維生素出現肝衰竭的問題，首都醫科大學附屬北京友誼醫院肝病中心主任醫師趙新顔解釋，涉及膳食補充劑導緻的藥物性肝損傷，一般分為直接肝損傷和特異體質損傷。前者是指吃的藥數量越多，發生肝損傷的幾率就越大、越嚴重；後者則是指身體對攝入的保健品或藥物的反應性過強，出現了不适反應，最後導緻代謝物對肝髒的損傷，嚴重情況下就會出現肝功能障礙。

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煎炸會讓維生素大打折扣

補充維生素要遵醫囑

維生素A是國人普遍缺乏的一種維生素，因為水溶性維生素在體内不易留存，維生素B1、B2的缺乏問題也比較常見。

解決維生素缺乏的問題也很簡單。一般來說，合理搭配食物、營養均衡，我們就能從日常飲食中攝取足夠的維生素，無需外服維生素補充劑，合适的烹饪方式也很重要。煎炸會讓維生素大打折扣。為了讓肉吃起來更嫩而加的堿，也會大量破壞維生素B1、B2和維生素C。

并不是所有維生素都怕熱，即便是怕熱的維生素，也可以通過一些方法避免在烹饪過程中破壞它們。例如，維生素C雖然怕熱，但如果在烹饪過程中加一些酸性物質，它就變得很耐熱了。番茄和檸檬本身很酸，因而在烹饪過程中，營養素的損失也就沒那麼大。

補充維生素要遵醫囑、聽從營養師的建議。如果攝入過量維生素，即便沒有出現新聞中提到的肝衰竭，也可能會出現口幹、便秘、惡心、嘔吐、頭暈等症狀。過量攝入維生素還可能影響物質代謝，例如過量攝入維生素B6會影響神經系統功能，不利于帕金森患者的治療。

範志紅建議，如果感到身體不适，應當先去醫院做檢查，再找營養師分析膳食情況，最後由專業人士給出建議。

來源｜新華網

編輯丨Jessie

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