清風一身冷汗，從噩夢中驚醒，随着一個長長的呼氣，久久才會回過神來。

這樣的經曆，相信每個人都體驗過2019年美國大學健康新聞的一項數據，揭示了做噩夢的普遍性。

大約有85%的成年人，每年至少會做一次噩夢，8%到29%的人，甚至每月都會做噩夢。

噩夢的内容雖千奇百怪，卻也有相互重疊的部分。

例如，很多人都會夢到被追逐，高空墜落，車禍，死亡等，但無論哪種方式，這些夢境都引出了我們的一個問題。

人為什麼會做噩夢呢

首先，做夢是一個正常的現象，人的睡眠周期有兩個階段，快速眼動階段和非快速眼動階段。

而噩夢或者其他夢境通常都會發生在快速眼動階段，大腦活動随着睡眠加深而減少。

但在快速眼動睡眠階段，大腦會變得活躍。1953年。美國芝加哥大學研究發現，如果将人們從快速眼動過程中喚醒約80%的人會說他們正在做噩夢。

夢境的形勢千千萬，為什麼有的人卻容易墜入噩夢的深淵呢

首先是心理因素，國際夢研究協會發現，離婚或分手，親人去世，财務困境等生活變化引發的緊張，焦慮和抑郁情緒問題更容易讓人做噩夢，創傷後應激障礙也是普遍的誘因。

最常見的就是上過戰場的士兵們，因為創傷而長期陷入夢眼，其次是身體疾病因素。

荷蘭醫學期刊曾發表過一項對超過6000人的研究，發現心率不齊以及胸痛的人做噩夢的概率比正常人高了不止一倍。

這或許跟心血管疾病引發的呼吸問題，從而降低大腦氧氣含量。

有關帕金森偏頭痛以及睡眠障礙綜合症，睡覺時抽搐。

睡眠，呼吸暫停都會帶來不同程度的噩夢。

噩夢的産生還與外界的生理刺激密切相關，尤其是當你睡覺，如果你的被子蓋住了頭，手壓刀的胸口趴着睡，這都可能導緻噩夢産生。

這是因為人體休眠時心肺的呼吸活動會相對減弱，萌頭壓胸，這種姿勢會阻礙正常呼吸，最終刺激大腦，産生恐怖幻想。

另外，睡前吃東西也可能觸發噩夢。

持續的臨時供應會增加新陳代謝，使大腦變得更加活躍，從而增加做夢時間。

國際心理生理學雜志報告表明，辛辣食物和垃圾食品如糖果，冰激淩和其他含糖食品會引發更多的腦電波。

某些物質的服用和階段也是噩夢的誘發因素之一o

服用某些藥物，如抗抑郁藥，擴張血管的藥物，會影響大腦化學物質，進而誘發噩夢，同時放棄藥物或物質會出現戒斷反應，也可能導緻噩夢。

雖說做噩夢是正常的生理現象，但長期反複的噩夢可能會導緻睡眠不足，身體疲勞，繼而影響我們正常的生活。

如果你深受噩夢困擾的話，這些小貼士可以幫助你。

第一，睡前手不壓胸背部蒙頭，讓身體保持順暢呼吸。

第二，睡前不吃東西，避免大腦過度活躍。

第三，睡前不看恐怖内容，避免聯想到不好的内容。

第四，營造良好的睡眠氛圍，例如聽聽白噪音來放松大腦。

睡前室内通通風等等，當然，如果長期做噩夢且無法緩解的話，建議及時到精神心理科就診。

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