在國内，大部分的人都是從蛙泳開始接觸遊泳的。

比賽中的蛙泳是競技蛙泳，波蛙。

而我們初學遊泳的蛙泳是啟蒙蛙泳，相比競技蛙泳，要簡單很多，同樣對身體素質的要求也沒那麼高。

可以說啟蒙蛙泳是為了讓大家可以盡快在水中遊起來而進行了簡化的初級版蛙泳，而自由泳則是完全标準化的泳姿學習。

相比較于啟蒙蛙泳，自由泳的難度肯定更大，但并不存在學不會的理論。

①啟蒙蛙泳，是衆多愛好者與水的“第一次接觸”

先學會水中呼吸方法，之後學會漂浮，其實是身體适應水中環境的一部分。

之後開始學習啟蒙蛙泳的動作，也就是蹬腿和劃手，這算是技術動作部分。

但是啟蒙蛙泳的技術部分是相對簡單的，沒有太多的技術含量，知道正确的動作後，去練習就可以很快解鎖。

最後，學習換氣，通過手腿的配合，讓頭部出水，進行呼吸。

簡單來說，啟蒙蛙泳技術難度2顆星，更多的難度在于是否能夠很快的适應水環境及克服對水環境的恐懼心理。

②自由泳則不然。

自由泳是真正意義上你學習的第一種标準泳姿。

不論是最開始基礎的打腿，還是之後的劃手，動作細節都很多，對身體素質的要求也會更高。

自由泳打腿，需要更長期的一個練習才可以真正的掌握，因為打腿不光給你推進力，還要提供身體在水中的升力和平衡。

而劃手動作也不再像啟蒙蛙泳一樣，隻是在水下部分簡單的後劃讓身體前進，自由泳還涉及到空中移臂，水下劃手兩大部分。

而每個部分還存在更多細節部分。

如果不能很好的掌握到每一個部分的動作，你的自由泳就很難遊的像個樣子。

同時，換氣的難度也更高，需要身體的協調性、平衡。

③總體來說，蛙泳可能10節課一般的人都可以學會，有些恐水的，再加5節課也可以遊起來了，另外一些水性更好的人可能5節課就可以遊的很好。

但是自由泳，可能30節課，才能初步有個樣子。

其實不存在你能學會蛙泳，卻學不會自由泳，隻是自由泳需要更多時間，更多精力，更專業的去學。

隻要你能付出一些時間，多一點耐性，掌握一些好的學習方法，自由泳也是完全可以學會并且遊好的。

下面我們就來說說怎樣學習自由泳。

學習自由泳的前提是：你的啟蒙蛙泳已經熟練并且有體力進行長距離遊進。

如果你的啟蒙蛙泳剛剛學會，遊的還比較掙紮，一通操作累個半死才能遊50m，那你就再練練蛙泳，能夠輕松連續遊200m再開始自由泳的學習。

自由泳學習步驟●打腿：打腿對于初學者來說是一塊難啃的硬骨頭。初期不走水的挫敗感和訓練的枯燥疲累至少打退了一半的愛好者。但這是學習自由泳每個人都會經曆的過程。

打腿是自由泳的基礎，把基礎打好，在後期的學習中，你在可以穩定自己的身體位置。一般自學者都要經曆1-3個月不等的打腿練習，從直腿到鞭腿，當你可以輕松連續打100m時就可以進行下一步的學習了。●轉肩：沒有轉肩就沒有劃手。在練習打腿的過程中，同步可以進行在陸地上的轉肩練習。

如果你的肩膀靈活性不夠好，那麼你的劃手就很難做到正确的動作。●陸上模仿：通過陸地上的模仿動作，去了解每個部分的劃手動作，捋清楚順序和關聯性，同時形成一部分的肌肉記憶力。陸上模仿是自由泳劃手學習中不可缺少的一部分！通過陸上的模仿練習，一步一步的了解自由泳每一部分的動作應該怎麼做。

提肘➝移臂➝入水前伸➝抓水➝抱水➝劃水➝推水。陸上模仿能做好，不一定下水就遊的好，但是陸上模仿都做不好，下水一定遊不好！●空中移臂：運用靈活轉肩輕松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂動作，每次劃手結束，手臂從後往前回到起始點，準備下一個劃手動作。

在這個過程中，轉肩起到了絕對的作用，肩膀的轉動讓你可以輕松的提肘移臂。●水下劃水：最大的推進力來源。自由泳之所以能夠成為最快的泳姿，是因為雙臂交替不間斷的進行水下的劃水，持續輸出推進力。那麼水下劃水的要點就是怎樣産生更強大的推進力讓身體快速前行。

高肘的抱劃可以建立更大的阻力面，通過反作用力在劃水的過程中産生最大的推進力。所以在水下劃手的部分中，千萬要注意不要溜肘喪失了這個阻力面。

●換氣：初學者要注意兩側換氣，盡量不要産生明顯的強弱側。自由泳的側頭換氣對于隻會蛙泳的愛好者來說，有一定的難度。蛙泳的擡頭換氣和自由泳的轉頭換氣完全是不同的動作。

需要時間去練習和習慣。在保持身體流線型水平面的同時，随着劃手肩膀轉動，身體傾斜，轉頭把嘴露出水面來進行換氣。

三次劃手一個換氣，這樣就可以做好兩側都有換氣的動作。如果你總是單側換氣，那麼就會制造出差異性更大的強弱側，劃手和打腿也會受到影響。●完整配合：每塊拼圖都畫好了，終于要拼到一起了。上面的部分都學會之後，開始自由泳的完整配合。把所有學到的東西組合在一起，手腿可以2、4、6次打腿兩次劃手，根據自己情況選擇。換氣節奏選擇單數方便練習雙側換氣，3、5、7次劃手一次換氣，根據自己肺活量選擇。

以上就是自由泳完整的學習步驟，希望大家可以按照步驟學習，而不是一上來就開始配合遊，那你的自由泳會很“妖娆”。

OK，今天就聊這麼多，自由泳并不是一個無法學會的泳姿，隻要付出一些精力和時間，每個人都能學好自由泳，如果真的喜歡遊泳，你的付出會換來很多進步的喜悅！

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