壓腿、跳繩、深蹲、仰卧起坐、敲打等。
1、壓腿,前後左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時。
2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,開始不要跳的太高,多跳一會兒後再跳的高一些。
3、深蹲。會運用到人體最大的肌肉,并會對肌肉産生相當大的改變。當做深蹲的時候,要保證隻運用到正确的肌肉,不要出現代償情況。
4、仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰卧起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉了盆底肌肉。
5、此外,還可以躺在床上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。
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