中考體育怎麼提高立定跳遠-tft每日頭條

中考體育怎麼提高立定跳遠

生活更新时间:2024-07-20 07:20:20

錢江晚報·小時新聞記者高華生

本期居家體育課推送的是觀成實驗學校徐若萱老師創編示範的立定跳遠項目居家訓練技巧。

因為疫情杭州學校暫時還沒有開學，有中考任務的初三學生，如果體育中考項目選考有立定跳遠，希望保持鍛煉能力的話，徐若萱老師的訓練視頻可以參考一下練起來。

立定跳遠

①直腿跳：擺臂積極，跳起後膝關節繃直，有短暫騰空，前腳掌落地，積極挑起

②原地蹬擺：手持輕器械，手臂上擺至耳後，屈膝充分後擺，感受蹬擺發力

③縱跳摸高：預擺充分，全力跳起，跳起後觸摸高處标志物，落地屈膝緩沖

④半蹲跳：半蹲準備，兩臂後擺，擺臂積極，蹬地有力，空中有停頓，落地屈膝緩沖成半蹲

⑤跳深接跳起：出腳準備，跳落屈膝緩沖，擺臂有力，蹬地積極，跳起

⑥跳台階：避免重心過早前移，調節跳躍節奏

中考體育怎麼提高立定跳遠（居家體育課㉓體育中考項目）1

徐若萱，現杭州觀成實驗中學部體育教師，畢業于杭州師範大學體育教育專業，從事教育工作3年。曾獲下城區三年“熟教”二等獎（下城區教育局青年教師五年培養計劃：五年“慧教”、三年“熟教”、一年“會教”），下城區基本功大賽一等獎、下城區教案一等獎、下城區教學能力二等獎。

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