我們經常聽到别人說：多吃點蔬菜水果，蔬菜水果裡面有很多維生素C多吃一點對身體好。其實維生素家族不止有維生素C還有A、B、D、E，但是卻沒有人告訴你它們的好處，在生活中也很少提起，所以它們常常被我們忽視。

其實不管是哪種維生素，它們在我們的生命活動中都是一樣重要的。而維生素B也很少被人知曉，它不止一種而是一個龐大的家族，其中人體必需的主要有8種，今天我們就來深入了解它到底對身體有什麼用處！

眼睛幹澀得了幹眼症，醫生開了一瓶5元的維生素B。

油脂分泌多得了脂溢性皮炎，醫生讓吃維生素B6。

懷孕時經常孕吐，醫生讓補充維生素B。

其實生活中很多小毛病，5元一瓶的維生素B都能解決。但是很多人頭疼了維生素B1、B2、B3等等，維生素B有那麼多種到底該如何選擇呢？維生素B族都是相輔相成、相互作用聯系的，不用擔心我們通通說清楚！

1 - 維生素B1（硫胺素）

幫助消化參與碳水化合物代謝，增強人的食欲，維持大腦神經正常活動。攝入不足會導緻精神萎靡、四肢無力和食欲不振，進而影響心髒、神經以及消化系統，重者得腳氣病。常發于營養不良、抽煙酗酒、長期神經緊張、孕期女性人群。

它廣泛存在于種子外皮，動物内髒和瘦肉中。而在蔬菜和水果中含量并不高，平日多吃點粗糧以及瘦肉可以彌補維生素B1。

2 - 維生素B2（核黃素）

抗氧化參與人體新陳代謝，提高身體免疫力，幫助消除表皮炎症促進細胞修複生長。并且維生素B1、B2、B6之間是相輔相成的，按1:1:1的比率攝取協同效果會更好。

孕期女性、精神緊張、糖尿病以及素食者建議多多補充。它在動物肝髒、蛋奶、豆類中存在較為廣泛，攝入充足可增強免疫預防頭痛和白内障。

3 - 維生素B3（煙酸）

參與脂肪代謝，降低血氧膽固醇、甘油三酯，人體缺乏時常常會引起頭暈、頭痛、乏力容易倦怠易怒，對消化系統、神經心血管等造成損害。

它廣泛存在于肝髒、奶蛋、蘑菇、全谷、發酵食品以及部分水果和蔬菜之中，對于控制膽固醇有着很好的幫助。

4 - 維生素B5（泛酸）

代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質，調節人體生理代謝平衡，在維護頭發、皮膚、血液健康有着重要的作用，它是生長所需的重要成分，缺乏會表現出疲乏、易怒、失眠焦慮等。

它常見于動物肝髒、蛋奶等含蛋白質豐富的食物之中，其中蔬菜水果中也有少量存在。

5 - 維生素B6（吡哆醇）

參與人體血液血紅細胞生長、肌肉、神經、皮膚構成，它和整個維生素B族密切相關，基本不存在單純的缺乏，臨床常伴有口舌幹裂炎症等問題。

它存在于動物肝髒、蛋奶類尤其是蛋黃，魚類全谷和豆類。

6 - 維生素B7（生物素）

它同樣參與人體營養物質代謝，我們的腸道中的菌類可以合成，一般情況是不會缺乏的，但是注意像經常酗酒的人群，腸胃益生菌受到破壞。它常存在于蛋黃，肝，牛奶，蘑菇和堅果食品之中。

7 - 維生素B9（葉酸）

它是兒童生長發育中必不可少的物質，尤其是促進嬰幼兒神經、大腦、骨髓等正常發育，所以孕婦要經常補充葉酸，膳食不足、酗酒都等影響吸收。

它存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果，像孕生期婦女以及發育中的兒童一定要多多補充。

8 - 維生素B12（氰钴素）

它與葉酸相輔相成，對于脂肪代謝、維護神經系統、紅血球細胞生長非常重要，像飲食清淡不吃肉的人群最容易缺乏B12，常常會引起貧血眩暈等危害。它常存在動物性食品，在肝髒、瘦肉、蛋黃、貝類食材中較為常見。

食用精米及過分焖、煎、炸、煲等烹調手段，這都會導緻大量寶貴維生素B族的流失。它對神經系統、消化系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、皮膚、發質等大大小小方面都起着至關重要的作用！

維生素B什麼時候需要補充呢？如果你身體内循環失調、皮膚粗糙皮膚炎症、脂溢性皮炎、口舌潰瘍、視力模糊、長期酗酒、肉類蛋類魚類奶制品等動物性食物吃的少等都可以補充維生素B。

以及腳氣病、癞皮病、舌炎、皮炎、濕疹、脫發、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食欲不振、惡心、抑郁、消化道潰瘍等。

每個人具體缺乏哪種維生素，需要聽取醫生建議後服用。其實不管是哪種維生素，一般有OTC認證的小白瓶5元左右即可，小白瓶，大作用！

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