跑步需要注意什麼姿勢不傷膝蓋?中老年人總覺得自己年紀大了，應該适當地鍛煉，多休息想讓他們多出去跑步鍛煉身體，他們隻會說“跑步容易傷膝蓋”，拒絕這種運動對中老年人來說，随着年齡的增長，确實可能因為關節軟骨的退化而更容易出現骨關節炎，如果長期采用不正确的跑步方式來鍛煉，确實有可能損傷膝蓋，下面我們就來聊聊關于跑步需要注意什麼姿勢不傷膝蓋?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步需要注意什麼姿勢不傷膝蓋

中老年人總覺得自己年紀大了，應該适當地鍛煉，多休息。想讓他們多出去跑步鍛煉身體，他們隻會說“跑步容易傷膝蓋”，拒絕這種運動。對中老年人來說，随着年齡的增長，确實可能因為關節軟骨的退化而更容易出現骨關節炎，如果長期采用不正确的跑步方式來鍛煉，确實有可能損傷膝蓋。

但人們要注意的是，這裡特别強調一點，是不正确的鍛煉方式。比如長時間進行過高的運動量、經常在水泥地進行跑步鍛煉、每天都進行跑步鍛煉，或者穿着休閑鞋等不适合的運動器具跑步，都可以歸結為不正确的鍛煉方式。

但是，在正确的跑步方法下，人們出現疾病的風險其實是比較低的。有研究數據顯示，在長時間缺乏運動，久坐不動的人身上，出現骨關節炎的風險大約是10.2%左右，而适當的進行一定的跑步鍛煉的業餘跑者，發生骨關節炎的風險隻有3.5%。也就是說，正确的跑步不僅不傷膝蓋，還能保護膝蓋。

如果你經常做這4個動作，或許比跑步還容易傷膝

上、下樓梯

一些老年人喜歡通過爬樓梯的方式來鍛煉身體，他們覺得這樣的方式能夠鍛煉膝關節。但是，頻繁地爬樓梯，下樓，都可能讓膝蓋的負重增加，比如下樓的時候，膝關節要承受體重乘以四的重量，如果人們原本就存在關節老化等問題，更容易在這個過程中受到傷害。

長時間蹲坑

中老年人因為腸胃消化能力減弱，更容易出現便秘等問題。很多人會延長蹲坑的時間，來幫助自己盡快地排出代謝物，但是長時間蹲着的時候，關節承受的重量足足有體重的8倍。也就是說，假如你體重120斤，在蹲廁所的時候，膝關節承受了960斤的重量。長時間處于這種高壓狀态中，更容易出現軟骨磨損，引發軟骨丢失。

騎自行車不調座椅

共享單車的出現讓人們的出行更加綠色環保。但騎共享單車的時候，你會去調座椅的高度嗎？如果碰到座椅比較低的時候，是會勉強騎，還是想辦法調高座椅？如果總是騎自行車的時候保持座椅比較低或者過高的情況，膝關節也會無法伸展開，騎車過程會更加費力，也會更容易損傷膝蓋。

長時間坐着不動

不僅是做了3個動作的人會傷膝蓋，長期坐着辦公，或者保持同一姿勢的人也可能因為影響下肢血液循環不暢通，影響關節供血和代謝，而更容易發生膝關節損傷。而且，在長時間缺乏運動的人身上，也會因為肌肉長時間得不到鍛煉，更容易出現松弛、乏力等問題，膝關節的退化更明顯。

總的來看，長時間跑步會損傷膝蓋，但是很多人每天都在做的4個動作，或許比跑步更容易傷膝蓋，增加骨關節疾病的風險。想要保護膝蓋，還是應該從平時的細節做起，除了應該學會正确地跑步鍛煉方法，還應該嘗試通過糾正4個錯誤的動作，而保護膝關節。

這不僅是提醒很多身體退化比較快的中老年人，也是在提醒很多年輕人，畢竟骨關節病已經不再是老年人的“專屬疾病”，也有不少年輕人歲數不大，但是關節壞的一塌糊塗。早糾正，早預防。

參考資料：

1、這些動作比跑步更傷膝蓋，還有人天天做·上觀新聞·2021-12-2

2、為什麼年紀輕輕膝蓋就毀了？這動作比跑步更傷膝蓋！有人還天天做·科普中國·2019-12-3

3、4個常見動作太傷膝蓋，最後一個很多人天天做！簡單3招，強健膝關節，緩解疼痛·CQTV健康到家·2021-12-13

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