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一套完美的腿部訓練動作

生活更新时间:2024-09-15 10:08:53

原創内容，擅自搬運者必究！

健身過來人知道：堅持力量訓練的好處是非常多的，不但可以提升肌肉含量，促進骨骼生長，還能提升身體基礎代謝值，預防肥胖。

更重要的是，力量訓練可以幫你練出出色的身材線條，比如男人的麒麟臂、倒三角身材、發達的下肢肌群，女生的翹臀、馬甲線身材。

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）1

力量訓練的時候，你會重視哪個部位的訓練呢？

對于健身達人來說，他們更注重的是腿部肌群的訓練。因為大腿是身體最大的一個肌群，腿部肌群決定了下肢力量，會影響健身效果。

健身不練腿，增肌容易陷入瓶頸期，力量水平到了一個程度就無法突破了，肌肉維度也無法繼續生長。

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）2

練腿不是年輕人的專屬，老年人練腿也是很有必要的。如果你想要人老腿不老，老了以後雙腿依然矯健，那麼越早開始練腿效果越好。

練腿可以促進血液循環，強化下肢肌群，避免肌肉流失，保持旺盛的力量水平，提升雙腿的靈活性，老了以後不用拄拐杖，不畏懼爬樓梯。

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）3

不過，練腿也是很痛苦的，因為練腿後的酸疼感比其他部位更明顯，練腿後第二天你容易雙腿軟綿綿，走路無力，需要幾天時間才能恢複。

很多新手害怕練腿，但是老手會重視腿部訓練。如果你能保持一周1-2次腿部訓練，長期堅持下來，你自然會有所收益。練腿不一定要去健身房鍛煉，在家徒手也能有效練腿。

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）4

下面小編分享一組徒手的練腿動作，适合沒有運動基礎的新手進行訓練，幫你增加下肢力量并修飾雙腿線條。

動作一：深蹲（15次，進行4組）

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）5

動作二：單腿台階跳（雙側各10次，進行2組）

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）6

動作三：行走箭步蹲（雙側各10次，進行2組）

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）7

動作四：台階跳（15次，進行4組）

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）8

動作五：保加利亞深蹲（雙側各10次，進行2組）

一套完美的腿部訓練動作（一組徒手腿部訓練）9

對于體脂率偏高，身材肥胖的人群來說，單純的練腿是遠遠不夠的，想要瘦下來，你需要管理好飲食，一周安排3-4次有氧運動來提升卡路裡消耗，促進脂肪的分解，這樣才能瘦下來。

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