可能有些朋友經常會有這樣的情況：

明明工作了一天非常累，甚至沾着枕頭就睡着了，但是卻總會在三更半夜的時候，睜開疲憊的眼睛醒來。

雖然這個時候仍然滿身的困意，并且眼睛非常地疲勞，但是無論怎樣就是睡不着。莫名其妙的早醒，非常影響到日常的工作和生活。

存在此類情況的朋友，肯定都非常疑惑，這到底是怎麼回事?難道是身體健康出現了問題?

總是三更半夜醒，到底是因為什麼原因?

其實大可放心，這多半不是身體出現疾病的體現，類似于三更半夜早醒的情況，醫學上稱其為“早醒性失眠”，出現早醒性失眠，大多是以下3個原因所緻。

第一個原因：長期存在抑郁，負面的情緒

情緒永遠是影響睡眠最明顯的因素之一。例如在工作中壓力太大，負面情緒增生，會導緻大腦中蓄積的皮質醇水平升高。

而皮質醇水平越高，大腦被喚醒的可能性也會越大。一般在早晨，大腦會顯著提升皮質醇水平讓我們醒來。

但如果因為負面情緒過多，本身積累了大量的皮質醇，大腦在淩晨2，3點早醒的情況，也會變得更加普遍。

第二個原因：周遭環境影響

環境因素也會誘發早醒性失眠的症狀。

環境同樣會影響睡眠質量，人的身體裡是存在生物鐘的。如果你經常因為周遭環境嘈雜，而導緻三更半夜經常早醒，與此同時，生物鐘養成了早醒的生理習慣，同樣也會導緻早醒性失眠的情況産生。

第三個原因：身體陽氣過剩，過于活躍

在中醫的觀點中，針對早醒性失眠也有一套合理的解釋，《類證治裁·不寐》記載：“陰氣自靜而之動，則寤”，意思是說，人體陰氣如果達到平衡的狀态，會自然而然的進入安靜和睡眠狀态。

反之，如果補養過多，或者因為積食或熬夜存在痰濕，上火，陽盛一類的情況，身體陰氣蓄積過少，自然也會更容易出現失眠的症狀。而早醒性失眠，也是最為常見的失眠種類之一。

綜上所述，出現早醒性失眠的原因，無非是環境，情緒，身體陰陽不調這三個方面。想要調整失眠的症狀，也不妨從這三個方面入手。

想要緩解早醒性失眠症狀，建議不妨這樣做

首先針對情緒因素：

這一點更需要依靠個人的方式，比如養成自我樂觀，開朗的心情，學會自我排解壓力等。

這裡教大家一個方法，可以選擇在睡眠看一看書或者适當運動，看書和運動能夠适當轉移注意力，宣洩負面的情緒和心情，從而幫助你在睡前調整好精神狀态，提高睡眠品質，減少早醒的可能性。

其次是環境因素：

根據研究顯示，有利于睡眠的環境，應該是安靜的，陰暗的，且空氣暢通的。

因此，在睡眠時不妨及時關燈，并且适當将窗戶打開一些，保證空氣流通，繼而提高睡眠品質。

至于可能出現的嘈雜聲音，使用耳塞或許是個不錯的方法，成本最低，也能将聲音之類的負面環境影響降到最低。

最後是身體陽氣過剩，陰陽不調的因素：

關于這一點，通常可以采用食補的方法，陽缺則補陽，陰缺則補陰。

通常情況下，睡不着，失眠大多由陰缺所引起，适當選擇一些利水養陰，滋補生津的食物，是非常不錯的選擇，例如蓮藕，山藥，橘子，蘋果等，适當嘗試，補充身體營養均衡，維持陰陽流轉，失眠的情況也能得以改善。

不僅如此，想要更好的預防早醒症狀再次發生，一些可能會誘導失眠的行為或惡劣習慣也需要克服，保證自律且健康的生活作息，才能從根本降低早醒失眠的概率，繼而調整好自己的生活。

想要預防早醒現象，3件事最好不要做

①不規律睡眠。一些朋友可能因為工作或生活的原因，經常不定期睡眠，但不定期的睡眠情況，會擾亂生物鐘，增加失眠的概率，因此，養成正常的生物鐘，也是避免早醒，提高睡眠質量的一種方法。

②睡前吃太飽。睡覺前吃得太飽，會導緻血液大多集中在腸胃，繼而讓大腦和神經産生不适感，大腦産生抗拒無法平靜，在睡眠時也更容易醒來。

還有例如吃夜宵一類的習慣，最好也能盡量克服。

③不要攝入提神類的飲品，食物。比如茶葉，咖啡等，明知道自己睡眠不好，如果仍然大量攝入此類咖啡因，茶多酚含量衆多的食物，反而會讓神經系統變得更活躍，入睡變得更困難，還請注意。

最後，需要提醒大家的是，早醒失眠的情況，雖然不适什麼嚴重的疾病，但對于生活和工作的影響是很長遠的，盡早調整克服，才能更有利于日後的行為作息。

參考資料：

[1]張影, 滕晶. 淺析早醒型失眠症的研究進展[J]. 世界最新醫學信息文摘, 2019(66):2.

[2]孫梁. 病機與證候并重的陰陽分治法治療早醒型失眠的臨床研究[D]. 北京中醫藥大學, 2012.

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