瑜伽伸展動作中有一個特殊的存在，那就是擴胸運動，将它單獨拿出來說，是因為這類動作的确非常重要，堅持練習瑜伽擴胸運動，對于保持脊柱的健康、肩背的靈活都有諸多好處，那麼如何才能做好瑜伽擴胸呢？首先我們要明确瑜伽擴胸鍛煉的是哪些部位，我們在練習時又要注意什麼，理解了這些，你在練習這類動作時才能有所側重
瑜伽擴胸鍛煉的是哪些部位？
瑜伽擴胸運動屬于伸展類瑜伽的一種，例如瑜伽中的大拜式、駱駝式、拜日式、騎馬式等，都屬于瑜伽擴胸運動的範疇，這類動作大開大合，通過略顯誇張的動作将上肢完全打開，讓整個身體呈現“弓”形的狀态，由于動作牽引力大，所以肩背肌肉也會在這裡得到運動，時常練習還能預防脊柱疾病，可以說是非常實用。
以下瑜伽擴展姿勢将助你擴展胸腔，活動肩部、背部僵緊的肌肉，提升靈活性與柔韌性，讓身體感到全然的放松。
四柱式—上犬式
提臀部向上，屈手肘向下，來到四柱式，按照身體實際情況停留，感覺輕松保持3-5組呼吸，緩慢呼氣屈膝，腳背平鋪，身體向下沉送，雙手放于胸腔兩側，腳背有力下壓，吸氣來到上犬式，停留2組呼吸的時間，讓背部感受到來自下肢的壓力，頭部、頸部盡可能的向上伸展，平穩的呼吸。
單側駱駝式（右）—嬰兒式流動
右側的練習，慢慢起身，臀部離開腳跟，雙膝打開，與肩同寬，雙腳的腳趾穩定勾住地闆，雙手放骨盆的後側，指尖向上，肘關節向後，收住肩胛骨，将胸口向上推出，呼氣時稍稍後彎，讓左手尋找右腳腳跟，吸氣右臂向上打開，放在右耳的外側，胸口稍向你的左側扭轉，做舒适的後彎，不要讓腰椎過度的下塌，讓胸口向上、大腿垂直，右側的手臂稍稍下沉，指尖向頭頂延展；
再次呼氣時先拉回右手、托住腰部，再收回左臂，呼氣放平腳背，臀部向後先坐向腳跟，身體慢慢向前，腹部貼靠向大腿，額頭落向地面，手肘放松，嬰兒式保持，在嬰兒式停留，做深長的呼吸，放松整根脊柱，臀部仍然貼靠向腳跟，如果額頭無法觸地的話，可以放在相疊的小臂上，頸部也放松下來，讓呼吸慢慢自然放松。
側角式（右）
手臂帶動身體向遠端，屈右膝，右手手臂帶動身體向前、向下，右手放于右腳的外側，繼續沉髋，上方手臂高舉，大臂尋找耳朵的方向靠近，側角伸展式保持，在此停留5組呼吸 ，呼氣時沉髋向下，大腿内側有力後推，右側膝關節抵住手臂，吸氣上方手指尖向遠端做伸展，拉長上方側腰。
身體伸展應該存在在我們的潛意識之中，生活中，工作上，都可以時常進行伸展運動，活動關節，靈活軀幹，堅持運動的理念，追求陽光的生活。
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