減脂怎麼才能減肥?合理膳食、營養均衡很重要飲食應是低熱量、高營養并注意葷素搭配蔬菜、水果、肉類都應涉及,并在主食中适當加入粗糧,既能增強飽腹感吃得少,又能預防和減少肥胖,現在小編就來說說關于減脂怎麼才能減肥?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
合理膳食、營養均衡很重要。飲食應是低熱量、高營養并注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及,并在主食中适當加入粗糧,既能增強飽腹感吃得少,又能預防和減少肥胖。
減少碳水類食品攝入,多吃蔬果和高蛋白食物。碳水化合物是人體重要的能量,因此必須保證一定量的攝入。在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑,這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白,既能保證營養,又能減少熱量攝入。
每周1到2天輕斷食,加快減脂。減肥期間可以選擇1到2天輕斷食,女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物,建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物,例如牛奶,大豆、豆腐等,以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜,全麥面包等。
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