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籃球基礎教學之三步上籃

圖文 更新时间:2024-08-21 04:22:17

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麥肯上籃訓練是由NBA早期的傳奇中鋒喬治·麥肯和教練雷·梅耶爾創造的,也就因此被稱為麥肯訓練,幾乎是所有球員訓練名單上必不可少的項目。

這個訓練方法原本是設計來提高内線球員在籃下的節奏、連續彈跳和手感的,後來發現對于小個球員也有很好的提升效果,因此很多球員都會進行麥肯上籃訓練。尤其是初學者剛接觸籃球時,麥肯訓練能提速提升整體的籃球水平。

籃球基礎教學之三步上籃(籃球基本功必經之路)1

1. 麥肯訓練基本動作

最好是不要讓球落地,兩側有規律地快速上籃。

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2.雙腳急停

雙腳同時落地起跳,利用籃闆找到上籃感覺,提升上籃成功率。

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3.反向麥肯訓練

反向上籃考驗球員對籃筐和籃闆的感覺,可以先從籃闆兩側原地反向練習上籃,熟練後再銜接在一起。

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4.麥肯訓練基本動作(雙球)

增加接球的難度,同樣是最好不讓球落地。

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5.麥肯訓練基本動作(反向)

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6.胯下

做不了胯下風車暴扣,但胯下上籃還是可以的。

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訓練要點:

每個上籃動作計時一分鐘,并記錄一分鐘内上籃數,記下左右手勾射的成功率(出手次數/進球次數),要求每次訓練都要試着突破自己的紀錄。

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