首先需要強調的是，好好吃飯，可以滿足日常的鈣需求。

奶類(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(鹵水豆腐、豆腐幹等)、深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)，還有芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等，都是補鈣佳品。

中國居民膳食指南推薦，學齡兒童(7～18 歲)鈣的推薦攝入量為 1000～1200 mg，成年人鈣攝入量為每天 800 mg，50 歲以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的婦女都需要約 1000 mg 鈣。

如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。

如果由于飲食習慣、高齡、疾病等原因，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要鈣片。

很多人會有這個疑惑，

鈣片到底是該飯前吃，還是飯後吃?

是早上吃好還是晚上吃好？

鈣片最好随餐吃

通過口服的方式進入人體的鈣片，需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。人在空腹時，胃液分泌量很少，進食将刺激胃液大量分泌，所以不建議空腹吃鈣片。

而在吃飯的時候吃鈣片，分泌的胃液就能幫助解離出更多鈣離子，幫助身體更好的吸收鈣，可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題，所以建議鈣片随餐吃或者餐後一小時内吃。

最好把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的時間分開，因為奶類和豆腐中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，身體也吸收不了。同樣的道理，如果不小心一頓兩頓忘了吃鈣片，也完全沒必要刻意多吃來補上。

不過，鈣片很适合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用。

而且，您要注意，補鈣是按需補充，吃的不夠拿鈣片補，吃的夠了，就不需要吃鈣片。

鈣片晚餐時服用效果佳

血液中鈣的濃度在後半夜和早晨最低，因此在晚上補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心髒病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。因此晚餐時服用鈣劑的時間比較合适。

鈣片怎麼選呢？

無機鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣的鈣含量最高為40%，但是它的吸收需要胃酸參與，碳酸鈣與胃酸反應後還會釋放出 CO2氣體，引起脹氣，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建議不要長期服用碳酸鈣。

有機酸鈣尤其是檸檬酸鈣，鈣含量相對較低為21%，但它吸收性能好，不依賴胃酸，對消化不良的人群更适合。

在劑量的選擇上，我們的身體很難一次吸收500mg以上的鈣。所以，在挑選鈣片時，最好選擇100-300mg的小量鈣片，分次吃。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。

①吃鈣片并不能完全替代合理的飲食。因為我們吃的鈣要想被消化吸收、并且沉積在骨骼中，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀、蛋白質等營養物質的參與，這些都是鈣片無法比拟的。

②運動都是無法替代的健骨方法。人體是“用進廢退”的，久坐不運動，身體對骨骼建設的投入就會減少。所以僅僅注意飲食，卻不做運動，很難讓補的鈣發揮作用。

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