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體能訓練方法

生活 更新时间:2024-07-23 17:09:56

體能訓練方法?體能訓練之耐力訓練(1)長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒,今天小編就來聊一聊關于體能訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

體能訓練方法(這幾個體能訓練方法可以嘗試)1

體能訓練方法

體能訓練之耐力訓練

(1)長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。

體能訓練之平衡訓練

(1)單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。

(2)動态平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

體能訓練之力量訓練

(1)大腿力量訓練:大腿與地面平行,做鴨步狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。

(2)小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

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