說起運動動作的基礎，可能大部分人想到的是跑、跳、投，少部分人會想到特定運動項目的專項基礎動作，如擊、踢、接，畢竟在我們的眼中，就是由這些不同的動作組合起來形成了運動場上千姿百态、風格迥異的運動項目和運動身影。

雖然細緻的劃分下去，上述這些基本的運動動作還可以進一步整理出更多的分支，洋洋灑灑的需要出本書才能描述的基本清楚。但透過這些讓人眼花缭亂或賞心悅目的動作表象，我們會發現運動動作幾乎都具備一個特點：承接性。它們或是不同動作連接與變化，或是相同動作連續進行的累加，但這也沒有揭示出它們的基礎特點。

運動，在體育的範疇裡，既可以是用物理原理解釋的某項生理活動，也可以是體育活動的代稱，前者是狹義的，是自然科學的一部分，後者談不上廣義也比狹義的概念要廣泛的多，更多的和社會科學聯系密切。

運動，物理上将其定義為在力的作用下，物體是時空中的變化，表現為移動速度、移動方向位置變化等，前提是參照物。

運動動作，在體育中是用來實現運動目的重要必經途徑之一，既可以用速度、距離、重量等訓練學術語來表現其質量，也可以用運動表現、運動成績等感官和結果來評判其優劣，也可以用動作名稱、肢體部位、移動角度來規範實施效果，這基本就是我們開展體育運動常見的理念和方法。

如果從運動的基本動作這個概念出發，把各種複雜的身體動作和運動特征和目的結合起來，那麼在各種動作的變化和銜接中，一定存在某個重要的預備動作，它是下一個動作産生的準備，是上一個動作效果的承接。

在這種認識下，我們仔細捋捋運動的各個環節，能夠輕易的識别出：蹲，是一個被掩蓋在各種運動動作之下的基礎動作。

說起蹲，是不是大部分人都想起了深蹲，少部分人會想起了靠牆半蹲（是拯救膝關節大部分問題的救星式動作），也還有人想起了蹲踞式起跑？

這都是蹲的靜态和半靜态狀态，最經典的蹲其實是我們各項運動起步前的膝關節形态，很多在球場場跑位不及時（不到位）的問題其根本原因就是站的太“直”。

然而，在實際運動和蹲的練習過程中，存在一個突出的矛盾點：訓練尤其是力量訓練中過多的關注深蹲（全蹲）帶給運動者的下肢絕對力量增長，卻忽視了實際運動中隻有寥寥幾項運動需要的下肢力量與深蹲關系密切，如舉重、蹲踞式起跑、自行車等。由此深蹲這個練習是否存在訓練時間浪費和效果多餘有待進一步論證。

日常運動中需要的是微蹲或半蹲時的啟動速度，盡管這個動作和下肢力量的關系比較密切，但将深蹲練習帶來的絕對力量增長和運動神經元支配肌肉的速度這兩者綜合考慮，後者與運動（啟動和變向）的關系顯然更為密切一些。當然，具體運動項目需要具體分析才更針對有效。

實際運用中，大部分運動通過運動者在運動開始前的站姿就能判斷他/她的基本運動水平：是站的如同筆直的電線杆還是微蹲如撲食前的獵豹。

而在我國傳統裡，蹲還有一個很專業的稱呼：馬步。

通俗的說，蹲這個動作不僅是變向的預備動作，也是直線加速的保障。

正式的說，膝關節曲的程度，是克服重力的做功大小呈對應關系（與肌肉生理特點有關）；膝關節的微曲，彌補了關節活動方向的單一，将動力鍊的轉化的更加靈活（提高移動變向能力）；避免了重力和地面反作用力在膝關節的對沖（緩沖），是保護膝關節的重要動作姿勢。

唯一不和蹲發生直接聯系且無損的運動動作是隊列轉向，這是特例。

對于蹲這個動作而言，日常訓練裡我們練習的比較少，一般将其視為人體的基本動作之一，在訓練中關注程度不高，有限的關注聚焦在下肢的絕對力量增長。

負重半蹲時的快速蹲起練習，是一個被廣泛采用卻依然重視不夠的練習動作。

蹲這個動作在運動中的作用極其重要，雖然它不是大部分運動項目的主要技術動作，但大部分運動項目對啟動速度和變向能力有着較高的要求，對它的忽視不僅容易影響運動表現，也極易引起膝關節的急性運動損傷。

蹲，很多時候，我們把它視為步伐的一部分。在絕大部分運動項目裡，由于人體處于與地面的不斷接觸中，我們不難發現，運動時的人體膝關節曲的時間遠遠高于伸的時間。

常見的膝關節較長時間的保持最大伸位多是由于特定運動項目的效果所需，如跳水、體操等觀賞性較高的項目。

在各種跑動或跳動的項目裡，一個清晰的運動動作基本始于蹲，終于伸（程度不定），在膝關節的屈伸之間，我們完成了所需的動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!