十月懷胎真的非常辛苦，尤其到了後期，更是為媽媽帶來很大負擔，想要順利生下一個健康的寶寶，整個孕期，媽媽都要特别注意，不管是飲食還是生活習慣

今天就和大家來說一說從孕早期到孕晚期要注意的事項

醫學上把懷孕1到12周稱為孕早期

首先你的激素開始變化，寶寶在子宮的生長，此時你可能出現食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房脹痛、孕吐的問題

此時如果我們能夠保證營養，可以有效的預防和改善很多孕早期問題，并促進寶寶發育

1️⃣飲食清淡适口，避免過鹹和油膩

2️⃣少量多餐

3️⃣優質蛋白，如精瘦肉、裡脊、雞肉、鴨肉必不可少

4️⃣富含維生素和礦物質的新鮮水果

5️⃣補充優質補充劑。

推薦補充維生素D，胚胎着床後，在子宮内的最初六周，胎兒的牙齒就開始發育，而維生素D參與了保護牙釉質的形成

使用維生素D強化食品或直接補充維生素D都是很好的選擇

雖然紫外線照射可以促進維生素D形成，但并不推薦，孕期媽媽本來就因為激素的緣故容易長斑，太陽照射就更容易産生色素沉寂，并且任何時候都應該注意防曬

孕中期是孕14周到孕27周末期間，此時标志着寶寶進入了快速生長階段，所需要的營養也逐漸增多，孕媽媽的食欲也逐漸增大，一不小心體重就容易長的飛快，并且小心糖尿病，高血壓

♻️孕中期膳食營養建議：

一、增加優質蛋白質攝入

瘦肉，魚，禽蛋，海産品等動物性食物，首選魚類，脂肪含量低，并且富含多不飽和酸DHA等，每周進食一到兩次，每周進食一次動物肝髒，動物血還能提供豐富的鐵，鋅和脂溶性維生素

二、适當增加奶類攝入

孕五個月，胎兒骨骼生長，對鈣的需求量劇增，建議飲用牛奶，酸奶量500毫升每天

三、主食都用小米，藜麥，燕麥等粗糧

少吃白米飯，面條，稀飯等精緻食物，避免血糖波動過大造成妊娠期糖尿病、高血壓等

四、保證新鮮蔬果攝入量

蔬菜500克，綠葉菜占一半以上，水果150到200克

它們提供豐富的礦物質和維生素，并增加膳食纖維攝入量，預防便秘

水果不要吃太多，預防妊娠期糖尿病

五、适當的身體運動

以不累為主，維持體重的适宜增長

六、少吃刺激性食物，避免吃垃圾食品

防止有害物質積蓄傷害胎兒健康

七、注意營養補充

孕期的營養需求很高，往往很難從食物中獲得充足的營養

運用恰當的補充劑，如孕婦綜合維生素，魚油，鈣、鐵等，孕期營養充足，孕媽少受罪，寶寶也更健康

孕晚期是指從孕婦28周開始算起，直到分娩結束到40周

到了孕晚期，胎兒逐漸增大，這時應少食多餐，以減輕胃部飽脹感，如有水腫或高血壓的孕婦，要嚴格控制食鹽攝入量

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