“春困、秋乏、夏打盹”，于人體而言，睡眠必不可少，午睡也成了很多人的每日标配。适當的午睡有利于身心健康，但過度的午睡卻反而不利于健康。
因此，我們要特别注意，午睡時間不宜超過30分鐘，因為大腦可能會在人體生物鐘的指示下進入深度睡眠。
此時，如果被迫“醒來”，大腦仍會處于“睡眠”狀态，而身體也會被迫“工作”，可能會出現“越睡越累”的感覺。
研究表明，20到30分鐘是小睡的最佳時間，這樣不僅能提高工作效率，還能使頭腦更加靈活。适當的時間長度也有助于減慢心率和保護心髒。
如果你需要午睡，那麼最好給自己定一個鬧鐘。那麼适當的午睡，具體能給我們帶來哪些好處呢？
1.減少心髒疾病的發生
研究數據顯示，有午睡習慣的人患心髒病的幾率和死亡率會顯著降低。工作壓力時常有，同樣地，心髒也一樣承受着超負荷運動。所以午睡能讓我們的心髒得到一定的休息。
2.提高工作效率
大腦在得到良好的休息後，“狀态漸佳”的大腦會變得更靈活一些，工作效率也提了上去。反之，不午睡的人，他們可能并不能更好地進入到工作狀态，從而也會影響自己的工作完成情況。
3.有效降低血壓
适當午睡可以放松身心、減緩大腦的供血狀态，使人體機能的血壓得到控制，降低高血壓，達到事半功倍的效果。
4.提高免疫力
午睡之時，人體中的淋巴細胞就會受到刺激，就能夠增強免疫細胞的活躍性，從而會提高我們人體的免疫能力。
說了這幾點好處，讓人總感覺午睡是百利而無一害，其實不然，也有一些特殊人群不适合午睡，就比如患有冠心病等心腦血管疾病的人，午睡會不利于他們心腦血管的健康；除此之外，血壓過低的一些人午睡，會造成體内的血液流動更加緩慢，不利于人體機能的代謝，也會影響人的精神狀态。而尤其要注意的是，失眠人士切不可午睡，這些人在夜晚本來就睡不着，白天午睡的話，反而會加重晚間的失眠。
此外，午睡也要注意時間段及方式。午飯後不要馬上進行午睡。立即入睡會導緻大腦供血不足，也會導緻未消化的食物在胃内堆積，造成食物反流，不利于食物消化，還可能造成食道損傷；切勿趴着午睡。這樣的睡姿會導緻頸背酸痛，非常不利于頸椎健康。此外，還會影響呼吸系統和神經傳導。午睡醒來後，會覺得四肢麻木、頭暈，達不到最佳的休息效果，就等于午睡白睡了；午睡不要睡得太遲。有些人會在下午4-5點選擇午睡，其實這樣會破壞人體的生物鐘。
【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者林鹿，未經授權，請勿轉載、複制】
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