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清晨第一口該吃什麼

生活更新时间:2024-07-20 20:22:30

清晨第一口該吃什麼?早餐前先喝水人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處于一種生理性缺水狀态如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水，下面我們就來說一說關于清晨第一口該吃什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

清晨第一口該吃什麼

早餐前先喝水。人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處于一種生理性缺水狀态。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐時補充水果。早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體内酸堿平衡，吃水果不但能養顔美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。如可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

早餐熱量不宜過多。早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異。不過，攝入400~500卡的熱量是比較适當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

早餐以五殼根莖類為主。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

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