跑步機跑步減肥的正确方法7天-tft每日頭條

跑步機跑步減肥的正确方法7天

健康更新时间:2025-04-24 10:54:52

相比室外露天慢跑，跑步機上跑步有數字顯示，可以更直觀的看到自己跑了多少，更容易堅持下去。而且可以随時調整自己運動強度，了解自己每次運動量。在健身房再配合各式卷腹，減掉你的小肚腩根本不是什麼難事，隻要你堅持并配合控制飲食。下面講一下需要注意的事項。

跑步機跑步減肥的正确方法7天（正确利用跑步機減肥）1

一、跑步前後五十分鐘内不要吃飯，可以适當補充點水，盡量避開空調或者風扇直吹。

二、開始的時候，先慢走2分鐘，然後大步快走2分鐘，再慢跑5-10分鐘。讓身體微熱，稍稍出汗，不要一上來就玩急的，那樣心髒會受不了。跑的時候身體稍微前傾，腹部可以輕輕用力，軀幹正直，兩手臂自然前、後擺動。一步一呼吸，熟練後可兩步一呼吸，甚至三步一呼吸，這個要循序漸進着來。此時是熱身階段，跑速控制在3-5公裡/小時，心率控制在100-120次/分。

三、熱身後的提速跑。熱身完後逐漸提高速度到8公裡/小時（初練者可以到6），心率控制在120-160次/分，最高不超過180次/分。注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，主動呼吸以提高心肺耐力，鍛煉着讓腹肌去主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭要正，此階段保證在半個小時以上，上限的話根據你的體能來，盡量别超過一個小時。

跑步機跑步減肥的正确方法7天（正确利用跑步機減肥）2

四、速度調節很重要，可以快慢結合，但最好不要停下來。如果你不知道如何控制心率，可以這樣評定你的運動量是否合适，就是跑的時候還能剛好說出話來，如果跑的時候說話困難說明強度高了，如果說話感覺非常輕松，說明強度低了。

五、結束時，要逐漸降低跑速，直到慢跑、快走、慢走。持續10分鐘左右，切勿突然停下來。

從跑步機下來後最好專門做各關節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶。

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