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孕期飲食有多重要，不必我多說大家都明了。所以，自從知道了自己懷孕開始，不管是孕媽自己還是家裡的其他成員，都在為孕婦的三餐飲食做準備。

除了孕婦不能吃的食物要“棄之門外”，更是要把适合孕婦吃的食物準備齊全。據悉，女人在懷孕之後，有12種食物是必須吃的。因為，它們不但有利于胎寶寶的體胳發育，更有利于胎兒大腦發育。所以說，孕婦必吃的12種食物名單，要是你再不知道就真晚了！

1、西紅柿

西紅柿也稱之為番茄，是最為常見的一種蔬果。既可以做菜，也可以當零食。西紅柿含有豐富的維生素C，孕婦多吃西紅柿，生出來的寶寶皮膚一般比較白皙。

2、紅棗

紅棗不但具有補血作用，還有助于提升免疫力。孕期多吃紅棗，不但孕婦血色紅潤，還有安神作用。所以，紅棗應該說是孕期不二的小零食。

3、闆栗

闆栗具有消除疲勞，健身壯骨、提升免疫力之功效。孕期适當吃闆栗，有助于緩解孕婦腰酸背痛。但要提醒的是，闆栗不易消化，所以一次不宜過多食用。

4、牛肉

牛肉屬于紅肉，具有較好的補鐵作用。孕婦适當吃牛肉，不管是對胎寶寶的智力發育，還是免疫系統，都有不錯的效果。隻不過，在煮牛肉的時候，千萬不要放茴香或其他孕婦不能吃的香料，以免弄巧成拙。

5、核桃

核桃不用多說，大家都知道它具有補腦功效。所以，孕婦多吃核 桃，是對胎寶寶智力發育最好的選擇。想讓孩子聰明過人，千萬别錯過此食物

6、酸奶

酸奶與牛奶相比，不但易消化，更是富含有純牛奶沒有的益生菌。多喝酸奶能增強體質，改善便秘。尤其是腸胃不好的孕婦或經常便秘的人，更要多喝酸奶。

7、蘿蔔

千萬不要小看這蘿蔔，小小蘿蔔可是有人參之美稱。孕婦多吃蘿蔔不但能預防感冒，還有利于排便。

8、牛奶

牛奶這食物大家都知道，它含有豐富的鈣質。不管是老少兒童，多喝牛奶都有助于骨胳發育。對于孕期容易缺鈣的麻麻來說，牛奶絕對是除了藥物補鈣之外的第一首先食物 。

9、雞蛋

雞蛋是我們很常見的食物，但卻營養豐富。雞蛋是一種适合任何年齡、任何人群的營養食品。而孕婦，為了補充蛋白質，也建議多吃雞蛋

10、深海魚

魚的營養豐富這是被公認的，海魚的營養，比淡水魚的營養則更為豐富。海魚含有豐富的腦黃DHA以及多種礦物質，是寶寶大腦發育不可缺 少的重要元素。所以，想要生個聰明健康的寶，海魚必不可少。

11、小米

小米不但含有豐富的粗纖維，更含有碳火化合物和B族維生素。孕婦多吃小米，可有助于緩解孕吐和習慣 性流産。

12、牛油果

牛油果在早些年不常見，但近年以來，越來越多人把牛油果當成餐中之“寶”。牛油果除了含有葉黃素和其他維生素，還富含有豐富的葉酸，是孕期補充葉酸的最佳食材。

俗話說，藥補不如食補。所以，以上這十二種食物，對于身懷六甲的孕媽一定千萬記得收好了。另外，除了以下這12種食物适合孕媽食用之外，還有很多溫性水果及蔬菜，也是孕媽媽你不二的選擇。

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