常言道：要想美，先開肩。提起美肩，人們首先想到的就是“直角肩”了。直角肩給人一種非常精神，挺拔，有氣質的感覺，這種肩膀就是穿最簡單的短袖，都是完全可以撐住的，幾乎不用考慮衣服的版型，很容易就能穿出質感。想象一下，一個擁有直角肩的小姐姐，穿上美美的一字肩走在大街上，畫面簡直美爆了。

​一字肩雖美，但是并不适合所有人穿，因為大部分的人肩膀多少有點斜方肌發達，不是溜肩，就是肩膀太窄或者太寬，穿一字肩雖然也可以，但是氣質卻大打折扣。如果你的肩膀是溜肩，那就意味着你肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉群不發達、無力，使你的鎖骨和肩胛骨遠端下垂，最終導緻你的肩部和頸部的角度從正面看比較大，氣質就少了一半。

​所以說，擁有一個直角肩，可以大幅度地提升你自身的氣質，讓你一下子就擁有強大的氣場。判斷一個人是否是标準的直角肩，隻要看她的臉寬與肩峰寬的比例。如果你的肩峰寬近似是臉寬的兩倍，那麼在這裡先恭喜你了，隻要你能堅持鍛煉，将來一定可以練成直角肩。

​那麼，沒有達到這個标準的小姐姐們也不要慌，下面小編就給你介紹幾個開肩又塑形的瑜伽動作，讓你輕松擁有直角肩，秒變氣質女神。

動作一：下犬式變式

​下犬式是是常見的一種瑜伽體式。練習時，身體向前彎曲，雙手撐地，雙手距離比肩膀略寬。剛開始練習時，前腳掌與雙手距離半米左右，适應之後可以讓雙手盡量往前，該體式能美化肩部，拉長大腿。

而下犬式的變式是在下犬式的基礎上，加上後腳往後蹬的動作。練習下犬式變式時，注意力集中在雙腿後側的拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直，手掌不要前後移動，也不要彎曲手肘，并且腿部伸直，腳後跟盡量踩地，向後蹬腳時，一定要保持身體平衡。另外，可以将腰部稍微往内壓一點，加大拉伸的力度。

動作二：謙卑戰士式

這是個極好的開髋和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛。練習這個動作時，首先十指交叉,掌心互壓，肩膀遠離耳朵，然後肩胛骨内收，髋部下沉，最後擡起膝蓋骨啟動大腿。身體向前下彎時，前腿要充分伸直，這樣能很好的保持身體的平衡，還有一點就是運動一定要配合着呼吸，手臂伸向天空時，要收緊肩胛骨，向上拉伸身體，增加開肩效果。

動作三：側斜闆式變式

​斜闆式是非常基礎的一個瑜伽動作，它可以幫助提升我們的手臂肌肉群力量，幫助身體塑形。側斜闆式變式是在側斜闆式的基礎上演變而來的，練習時，單手用力撐地，另一隻手帶動肩胛向天空方向推送，脊柱延伸，背脊平展，配合自己的運動呼吸節奏，使你的後腦勺、肩、背、臀、腿在同一斜面上。

以上就是小編介紹的開肩動作了，學會并掌握這幾個瑜伽動作，每天堅持練習，讓你輕松擁有直角肩，變身氣質女神不是夢。

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