這5個關于補鈣的小常識你都知道嗎?啊啊好疼怎麼了？出什麼事了？，下面我們就來聊聊關于這5個關于補鈣的小常識你都知道嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

這5個關于補鈣的小常識你都知道嗎

啊啊！好疼！

怎麼了？出什麼事了？

不小心摔了一下，感覺傷到了骨頭。不知道為什麼，好像我的骨頭特别脆，摔壞已經成習慣了

那你可能需要補補鈣了，今天我們就來講一樣如何通過飲食為自己補鈣。

在日常生活中，

有兩類食物會傷害骨骼，

如果不想讓骨頭變脆，

我們一定要盡量少吃。

鹹 菜

鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超标之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

經常吃鹹菜，會導緻身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。

很多家庭都喜歡吃饅頭就鹹菜。為了骨骼的健康，要盡量少吃鹹菜。

肥 肉

肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超标，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。

此外，脂肪的消化吸收需要肝髒分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利于骨骼的健康。

如果骨密度持續下降，久而久之就會導緻骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。

中國營養學會

對中國居民每日膳食中

建議的鈣攝入量是：

成年人800毫克/天；

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。

但是，很多國人的鈣攝入量

并沒有達到推薦量的要求。

我國的膳食結構主要是

以植物性為主（如大米、面食），

沒有喝牛奶的習慣，

由此會導緻國人更需要補鈣。

那吃什麼可以補鈣呢？快教教我！

年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣産品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應該根據人群生理特性有針對性地選擇适合的鈣劑。

不同人群

補鈣重點不同

01

嬰

幼

兒

優選添加維生素D、

淡口味、喂服方便的鈣制劑

新生兒期是人的一生中生長發育最快的階段，新生兒對鈣的需求相對更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養時易出現鈣缺乏，需要額外補充鈣。

專家表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長，同時不含添加劑。嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。

嬰兒還沒有長牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長沖成水溶液喂孩子。

嬰兒補鈣應該選擇适合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02

兒

童

最好選擇無糖的鈣劑，

預防齲齒

兒童選鈣時要着重考慮劑型、口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼着吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得适合孩子的口感，讓孩子願意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。

不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。

此外，需注意，兒童不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑！一般來說，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地将成人鈣應用于兒童，特别是較小年齡段的兒童。

03

孕

婦

含有山梨醇的鈣劑，

幫助緩解便秘

孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養學會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。

若在孕期沒有額外補充鈣量，胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。

部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續可行性。

04

中

老

年

人

選擇添加維生素D、K

的鈣，防骨質疏松

骨質疏松是一種與年齡增長相關的骨骼疾病，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質疏松已越來越成為我國面臨的重要公共衛生問題。

專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。

适量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發生率。

選用補鈣産品時不可貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑，一定要結合每個人不同的情況進行補鈣哦。

綜合：健康時報、科學中國

來源： 全民健康生活方式行動

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