現在這個快節奏的社會，加班已經成為了上班族的常态，在高強度的工作壓力下，職業病就慢慢“流行”起來，其中腰椎間盤突出是典型職業病之一。

小李是腰椎間盤突出的典型人物，作為一個互聯網行業的“搬碼者”，一天在電腦前工作的時間長達10個小時，慢慢的就從一開始的腰部酸痛，變成了現在下肢發麻、行動異常。

随着病情的加重，小李不得已去了醫院，經檢查是患了腰椎間盤突出，醫生對其使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療，并且醫生建議在進行藥物治療的同時，改變生活習慣，建立良好的睡姿，對于治療腰椎間盤突出有很好的輔助作用。

在說睡姿前，我們先來看看腰椎間盤突出的症狀，了解清楚後，更利于腰椎間盤突出的患者根據自己的症狀看診，了解自己病情的輕重。

腰椎間盤突出最常見的症狀就是疼痛，而疼痛又可分為原發疼痛和放射痛。腰痛、下肢放射痛是最常見的，放射痛中最常見的就要數坐骨神經痛了，好多人不太了解坐骨神經痛的表現，典型的坐骨神經痛通常為腰臀部、大腿後、小腿外、腳部出現的放射神經痛。

根據這兩年的臨床統計，百分之九十的人都有腰部疾病，而這些人裡面，百分之五十變成了腰椎間盤突出，而腰部疼痛是患者的基礎症狀，部分患者還出現下肢疼痛。此外，還可能出現大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常，嚴重者可引起大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等。

腰部疼痛的出現是由于突出、性變的腰髓核對周圍腰部組織如窦椎神經和脊神經根造成的刺激與壓迫所導緻的，同時腰髓核内糖蛋白等物質漏出，釋放生物物質，形成了部分炎症，最終引起了慢性腰腿痛。并且腰椎間盤的退變除了腰髓核，還會波及腰部關節、腰部肌肉、韌帶等組織，引起這些部位的慢性炎症，進而出現疼痛症狀。

一般當僅出現腰部疼痛，隻是基礎的症狀，這時應盡早進行治療，可能就不會造成下肢的疼痛。在治療上，除了吃藥，日常的生活習慣也需要進行改變，輔助治療，才能事半功倍，而良好的生活習慣中最快且最明顯可以改善腰椎間盤突出的就是睡姿，正确的睡姿，可以緩解腰部疼痛。

在了解完腰椎間盤突出的症狀後，我們就可以了解、改善腰椎間盤突出的睡姿了，一般可以分成三種，這三種睡姿都有自己的優勢，通過下面對這三種睡姿進行簡單的解釋分析，大家可以按照自己的生活習慣進行選擇。

一、側卧睡姿

側卧睡姿對于腰椎間盤突出的患者來說，比較适合。因為人在側卧的時候，兩條腿是輕松地疊放在一起，雙腿的姿勢相同，不會對腰部形成壓力，造成神經緊張，很大程度上可以緩解腰部的疼痛。對于脫出型腰椎間盤突出來說，這個睡姿能很大程度上減緩纖維環和髓核分離速度。

但是，很多人晚上睡覺的時候容易亂動，不自覺地就會往前傾，這個時候雙腿就不是平行疊放在一起，而是上面的腿會稍微往前，放在床上，兩條腿變成了錯開放，這個時候一側肌肉會加大受力，兩側受力不均。會加重腰椎間盤突出。

為了避免這種情況的出現，我們可以在晚上睡覺的時候，取一個枕頭夾在雙腿的中間，這樣既可以防止腿部亂動，雙腿變成錯開放，加重病情，又能緩解腰椎和腰肌的壓力，讓神經組織、腰部肌肉放松。

二、幼兒睡姿

幼兒睡姿是一種講究技術的睡姿，一旦睡得姿勢不對，不僅沒辦法緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛，可能還會造成病情加重。在采用幼兒睡姿時，先要全身放松地平躺在床上，床不要鋪得過于柔軟，軟硬适中就好。

之後輕輕地側過身體，抱住雙腿，上半身也适量彎曲，讓整個身體保持平衡，可以在頭部墊個枕頭，讓脊椎保持水平，緩解腰部的壓力，讓腰部神經不會處于緊繃的狀态。

這個睡姿比較适合，單獨睡覺，且安全感不足的人，在放松腰部肌肉，緩解緊張的同時，給自己一些安全感。

三、平卧睡姿

平卧睡姿是讓人整個身體處于一個平直的狀态，使得腰部輕松地位于床上，腰部與床貼合在一起，減輕腰部肌肉的受力，緩解神經組織壓力。對于夜晚突發腰部疼痛，采用平卧睡姿，能夠快速有效地緩解疼痛，讓其放松下來。這個睡姿對于腰椎間膨出也有緩解的作用。

但是對于腰椎間盤突出重度患者來說，長時間的腰部壓力作用下，可能腰部已經發生了變形，腰椎突出明顯。那麼他們在平卧時，腰部和床之間會有縫隙，不能完全貼合，這樣的平卧腰部依舊在受力，所以，最好在腿部下面放上一個枕頭，讓腰部與床更加貼合。

若是在腿部放枕頭不習慣，也可以選擇在腿後跟的位置墊一個可以起到支撐作用的物品。這樣也能起到擡高的作用，讓腰部貼合床，不留縫隙。

在講解完正确的睡姿之後，還需要告訴大家幾種錯誤的睡姿，這幾種睡姿是大多數人比較習慣的睡姿，若不改變，長此以往，對于腰部都是有很大傷害的。而且即使不是因為職業病造成的腰椎間盤突出，也有可能會因為睡姿問題，造成輕微的腰椎間盤突出。

好多人覺得隻是單純的睡姿而已，沒什麼大不了的，但是殊不知錯誤的睡姿，不僅不能幫助改善腰椎間盤突出，還會讓你的病情加重，就算是沒有基礎病變的身體，長時間的不正确睡姿也會對腰部造成傷害。因此，趕緊看看以下的錯誤睡姿，你有沒有中招。

在平時睡覺時，一定要保持正确睡姿，改變錯誤的睡姿，正确的睡姿所帶來的作用，有時候比吃藥帶來的作用更大，相反，錯誤的睡姿對于腰椎間盤突出患者來說，是雪上加霜。

● 趴床睡姿

好多人都喜歡趴床睡覺，覺得這樣舒服，腰部反向放松，沒有下墜，不會出現受力過大，造成突出的情況。但其實反向受力這種想法是錯誤的，腰部受壓是一樣的。對于腰椎間盤突出的人來說，趴着睡反而會造成病情嚴重。

趴着睡最大的問題是腰部不能正确的彎曲，反向彎曲會導緻腰椎變形，腰部神經壓力變大，從而導緻腰椎間盤突出。很多人不夠重視日常的睡姿，覺得趴着睡很舒服就不願意改變，等到出現腰椎間盤突出時，後悔也來不及，所以一定要改善生活習慣。

趴着睡适合什麼人群呢？如果是腰椎間盤突出壓迫神經根肩部，那麼趴着睡可以使神經松開一些，緩解肩部神經疼痛。或者有一種腰椎病叫退行性腰間盤突出，這種病可以通過趴着睡來改善病症，矯正腰椎間盤的異常。

● 蜷縮睡姿

其實蜷縮睡姿和幼兒睡姿有一些相關，蜷縮睡姿就是幼兒睡姿的反面，幼兒睡姿不規範，就變成了蜷縮睡姿。蜷縮睡姿容易造成脊椎彎曲，以這種睡姿保持好幾個小時的話，早上起床會覺得腰部僵硬，肌肉緊張，疼痛明顯。

很多人不喜歡枕枕頭，但其實枕頭是有助于身體維持平衡，協助腰部放松，蜷縮式睡姿會使得身體不平直，過度彎曲，身體處于緊張狀态。

以前都是中年人容易得這個腰椎間盤突出，辛苦操勞一輩子，日積月累下來，腰部受損。但是現在人們長時間以不正确的姿勢坐着，就會造成腰椎間盤突出。

因此，下面推薦幾種日常鍛煉的運動方式，白天鍛煉一下，晚上保持正确睡姿，這樣雙管齊下，消除病症。

腰椎間盤突出一般最開始的症狀都是腰部肌肉力量減弱，因此我們鍛煉時要以鍛煉腰肌力量為核心，增強受力。在那麼多運動中，遊泳是比較适合的，能夠全方位的訓練腰部，背部肌肉。通過遊泳拉伸身體，緩解腰椎間盤突出。

若是因為上班等原因，沒有辦法進行遊泳運動，還可以選擇“倒走”這種較為日常的運動，每天在下班回家後，可以在小區裡倒走，兩條腿呈弓子步的方式，每次練習30到50米就可以了。

或者不想要走路的話，可以側卧躺在床上，在腹部下面放個枕頭，也可以不墊，一隻手向前伸展，另一隻手放在身體的側面保持平衡。将兩條腿伸直後，上面的腿慢慢擡起伸直，并将腳趾翹起，可以以組為單位，一組10個，每晚做3組，堅持下來，就會有不一樣的效果。

由于腰椎間盤突出是腰部受損的病，所以在挑選運動鍛煉的方式時，除了要看能訓練腰肌力量的運動之外，還要避免一些增加腰部壓力的運動。像有些女孩子喜歡做瑜伽，想通過瑜伽來改善腰椎間盤突出。其實，瑜伽裡的部分動作對于腰部來說，是負擔過重的，沒有正确的老師引導，自己做的話，很容易拉傷腰部，所以在做瑜伽時一定要注意動作，不要加重腰椎間盤突出。

現在人們的生活壓力太大，大多數人的睡眠時間都不足8小時，在有限的睡眠時間裡，腰椎間盤突出的患者，還會因為疼痛而睡不好，所以一定要采用正确的睡覺姿勢，來保護自己，讓自己的腰部疼痛得到緩解，能有一個舒适，輕松的睡眠時間。

對于上面所說的三種正确睡姿，大家可以挑選自己喜歡的，适合的睡姿，從今天晚上就開始轉變，通過藥物治療和睡姿改善兩種方式，改善腰椎間盤突出。

參考資料：

[1]韓書生.後路顯微内窺鏡椎間盤切除術治療腰椎間盤突出症56例臨床研究.中國醫學創新雜志2012,9(19):105-106

[2]李映超,趙慧毅,黃意民,椎間盤骨内突出症的臨床研究[J].中國骨與關節損傷雜志, 2014 , 29(9) : 878-881

[3]吳聞文.侯樹勳,李利腰椎間盤 源性疼痛機理的臨床研究[J].中國矯形外科雜志2003 :11(21)，1459-1462.

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