改善高低肩和駝背的動作-tft每日頭條

改善高低肩和駝背的動作

生活更新时间:2025-02-03 00:55:46

體态不好，穿什麼也不好看呐！例如：溜肩、駝背、假胯寬……

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）1

不過不用擔心，今天我們分享一套改善體型的瑜伽序列給大家，這9個動作能很好地改善假胯寬、溜肩、駝背體态，一定要收藏好！

· 1 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）2

雙膝跪地，大腿垂直于地面
吸氣，雙手屈肘向上，小臂貼緊
呼氣，收緊核心、肋骨，雙手向上
雙肩放松，重複練習15-20次

· 2 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）3

保持上一動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，雙肩向後繞動
雙手向後伸直，感受手臂後側啟動
吸氣，還原，重複練習15-20次

· 3 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）4

雙膝跪地，雙腳并攏，腳尖點地
臀部向後坐于腳後跟
吸氣，雙手屈肘貼緊兩側肋骨
呼氣，收緊核心，雙手往兩側伸直
吸氣，雙手屈肘還原，重複15-20次

· 4 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）5

保持上一動作的跪姿
吸氣，雙手向前伸直
呼氣，雙手屈肘向回拉
重複練習15-20次

· 5 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）6

保持上一動作的跪姿
吸氣，雙手向兩側側平舉
雙手微微彎曲手肘
呼氣，收緊核心，雙肩向内旋
吸氣，還原，重複15-20次

· 6 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）7

右側卧，右腿屈膝，小腿向後
吸氣，左手叉腰，左髋外展，左腿側擡
呼氣，收緊核心，左腿順時針繞動20次
注意腰部不晃動，之後換另外一側

· 7 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）8

雙膝跪地，吸氣，左手肘撐地
右腿向外側伸直，與左膝在一條直線
呼氣，收緊核心，右髋外展向外擡高
吸氣，還原，重複15-20次後換邊

· 8 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）9

保持右側卧，左手放在身前保持穩定
将彈力帶套在大腿外側
呼氣，左腿外側微微撐開彈力帶
之後髋部分别做外旋、内旋
重複練習15-20次，交換另外一側

· 9 ·

改善高低肩和駝背的動作（9個動作改善假胯寬）10

左側卧，彈力帶保持在大腿外側
吸氣，右腿屈膝，腳尖放在左小腿内側
呼氣，收緊核心，髋部向内，之後向外
重複練習15-20次，交換另外一側

這套序列堅持練，從頭到腳改善你的體态，讓你越變越美！

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