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每天跳繩6小時的變化

生活更新时间:2024-11-25 14:53:58

健身減肥有很多的訓練動作，不管是專業的還是非專業的，大部分人都是比較喜歡跳繩的。跳繩是很高效的燃脂訓練，除此之外跳繩也是很有趣的，因為可以跳出很多的花樣動作。跳繩的動作和過程還是比較辛苦的，但是在這個過程中都會喜歡上跳繩的。也有很多人通過減肥成功的人，跳繩對于減肥是非常有效果的。

每天跳繩6小時的變化（每次30分鐘每周跳繩4-5次）1

今天小編給大家介紹的這位女孩叫做安德裡亞·雷亞斯，曾經她有一個很不好的習慣，那就是暴飲暴食，而且她的作息習慣都是非常不好的。這導緻她最胖的時候高達205斤，過度的肥胖讓她沒有一點自信。

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過度的肥胖讓她連短袖都不敢穿，就連春夏交替的季節裡，她都要穿着厚厚的毛衣。後來她從網上看見很多人用跳繩減肥，由于自己不喜歡跑步，所以看到這一點她有些心動。

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雖然跑步是非常好的運動但是并不适合她，在安德裡亞·雷亞斯第一次接觸跳繩的時候，她就覺得這項運動非常的适合自己。不過跳繩也是非常不容易的，因為跳繩對心肺是一項非常大的考驗。她每周都會跳4-5次，她也經常采用單腳交替這種方式跳繩。就是使用這種方式讓她一個月，平均瘦了12斤左右。

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而且跳繩對于膝蓋傷害非常的小，一周跳四到五次，每一次堅持30分鐘。再有不舒服的時候，适當的休息一下。這樣就可以非常有效的減掉身上多餘的贅肉，并且不會對身體造成什麼危害。

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在堅持的一年以後，她瘦了90斤。她可以穿自己想穿的衣服，身材苗條的她再也不用畏懼别人的眼光。當然除了運動，在飲食方面也要多加注意，要少油少鹽，多吃一些蛋白質含量多的食物，這樣的效果會更好哦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

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基礎跳繩（60秒）這完全是為了讓你的心率提高，保持快速輕盈的步伐。找一個節奏，逐漸提高你的速度。

動作二：

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再來一個（30秒）。使用跳繩創造我們的阻力，使其在整個移動過程中保持完全張力。通過你的肚臍帶動腹部，記得當你換腳時呼氣。

動作三：

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最後單腿跳（60秒 - 每側30秒）通過這一動作，你會感覺到這些小腿和臀部在燃燒。同樣，我們需要保持每次腳踏地時的輕微，下半身快速使用爆發力。如果你在節奏上遇到困難，首先嘗試不用跳繩嘗試單腿跳。

三組動作跳完，如果你已微汗就休息3分鐘，如果很輕松，那就繼續吧！

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