快速長高的鍛煉方法?你對自己的身高滿意嗎？身高不夠會使孩子在夥伴中感覺自卑，而孩子的身高是可以通過鍛煉得到适當的增長的影響一個人的身高的因素是多種的那麼你知道對于想增高的人來說，有哪些運動方法有助于增高呢？現在有三種運動可以讓你的身高再竄一竄哦，如果你對自己的身高不滿意，可以作以下幾種運動，現在小編就來說說關于快速長高的鍛煉方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

快速長高的鍛煉方法

你對自己的身高滿意嗎？身高不夠會使孩子在夥伴中感覺自卑，而孩子的身高是可以通過鍛煉得到适當的增長的。影響一個人的身高的因素是多種的。那麼你知道對于想增高的人來說，有哪些運動方法有助于增高呢？現在有三種運動可以讓你的身高再竄一竄哦，如果你對自己的身高不滿意，可以作以下幾種運動。

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行适當的體育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。

科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。 一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、遊泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。

引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；遊泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞。

強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高還受内分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂内分泌。

另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

有氧運動

遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反複運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

最後，小編需要提示大家的是，除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們增高的主要方法，隻有保證營養的攝取，才能讓身材高大，因此，平時可以适當多補充鈣質。在飲食中可以食用一些含有鈣類物質比較高的湯類進行對鈣的補充，最主要還是需要均衡飲食為好。

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