第一次上台演講會十分緊張，第一次嘗試玩過山車容易緊張，甚至第一次參加比賽也會有緊張情緒，而我們的身體也會自然而然的表現出緊張的姿态，比如“菊花”變緊，又或者突然會有尿意或便意，那麼為什麼緊張時會有這些特殊的生理反應？我們又該如何緩解自己的緊張情緒呢？
所謂“菊花一緊”也就是肛門呈緊縮狀态，尤其在情緒緊張的狀态下會更加明顯，有些人因便意與尿意明顯還會頻繁的跑廁所，其實這是正常的生理反應！
我們通常可以将“菊花一緊”看成是緊張過度情緒而引發出來的應激反應，人們在情緒緊張的時候很容易興奮大腦的交感神經，并且交感神經會在短時間内向身體的各個器官傳遞出緊張的信号，而身體肌肉關節一旦接收到交感神經傳遞出來的信息就會迅速的進入緊張狀态，特别是臀部肌肉變得緊實就會有肛門緊縮的表現。
适度的緊張情緒可以讓我們的注意力集中，但是過度的緊張情緒往往會打亂内環境的平衡，甚至會使我們的大腦過度疲勞，那麼生活中有沒有緩解緊張情緒的小妙招呢？
一、緊張的時候請深呼吸
深呼吸的時候可以提升呼吸量并增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣呼出體外，身體頓時感到放松，同時深呼吸可以擴大胸廓并減少心肺的壓力，使人恢複平靜安詳的心态。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。
二、緊張的時候請轉移注意力
情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中于讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。
三、緊張的時候請心理暗示
有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會“壞事”，因此這個時候可以嘗試自我暗示，“我很棒”“我很了不起”“沒什麼大不了”，這些暗示話語可以增強自信并消除緊張感。
四、緊張的時候請聽音樂
緊張的時候不妨聽一些音樂，舒緩的音樂可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的音樂就會讓人心情愉悅，人們容易融入音樂節奏中并跟随音樂搖擺，大腦不再集中于緊張的事情，因此可以有效的舒緩緊張情緒。
五、緊張的時候請吃東西
過度緊張時會有口幹舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。
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