有關的統計數據顯示，現如今失眠問題越來越嚴峻，尤其是中年人上有老下有少，同時還面臨着工作上的壓力，所以往往會有失眠的問題。

雖然失眠突然之間帶給人體的影響不大，但是積液裡的情況下，便會引起多個問題，其中包括脫發，免疫力下降，精神狀态變差等等。

正是如此，希望大家養成下文中提到的5個好習慣，或許能夠遠離失眠

1、睡覺前用熱水泡腳

衆所周知，泡腳是比較流行的養生方式，因為泡腳有助于促進血液循環，進而消除一整天的疲憊感，而當身體處于放松狀态時，更容易進入睡眠狀态。

當然，除了直接用溫水泡腳之外，也可以在其中加入艾葉、生姜等材料，可以去除體内的寒濕之氣。

不僅如此，泡腳時還得注意一些事項，首先泡腳時長大概控制在15分鐘左右，使得額頭微微出汗即可，另外，泡腳後立即擦幹。

2、調整飲食結構

如若想要遠離失眠的問題，還可以從飲食入手，多吃一些具有助眠作用的食物，例如蜂蜜糖，有助于緩解神經衰弱症狀，進而幫助入睡。

其次是奶制品，尤其是純牛奶，其中含有色氨酸這種物質，具有鎮靜的作用，同時牛奶中含有較多的鈣質，而鈣質可以充分利用色氨酸。

3、适量的運動

當今社會，很多人存在久坐不動的習慣，是不光會引起血液流動速度緩慢的問題，導緻手腳發涼麻木，同時還容易影響睡眠。

反之，若是每天堅持做些簡單的運動，例如慢跑，瑜伽太極拳等等，便可以消耗多餘的體力和精力，使身體處于相對疲憊的狀态，這樣一來，躺到床上之後才能夠更快的進入睡眠狀态。

4、聽些舒緩的音樂

要想盡快入睡，睡覺之前不妨聽一些輕柔的音樂，這樣一方面能夠放松心情。

另外，有規律的節奏變化，還能夠刺激大腦皮層，調節激素分泌，促進血液循環，進而提高睡眠質量。

5、遠離手機

有部分人之所以遲遲無法入睡，誘因之一就是有玩手機的習慣，因為手機當中的内容很容易刺激大腦，使大腦處于過度興奮的狀态。

因此如果想要改善失眠問題的話，在睡覺前一小時最好不要接觸手機，同時關閉燈光，這樣才能夠分泌更多的褪黑素，盡快入睡。

當然，除了做好以上幾件事之外，睡覺之前千萬不能夠喝咖啡或者茶水，因為其中有較多的咖啡因，容易促使大腦興奮，這樣一來更難進入睡眠狀态。

總而言之，睡眠對每個人來說都非常重要，如果睡眠時間過短或者質量較差，則容易影響情緒，降低工作和學習的效率，甚至出現疾病隐患。

正是如此，希望大家養成上文中提到的5個好習慣，由此或許能夠遠離失眠的困擾。除此之外，睡覺前兩個小時切勿進食東西，要不然腸胃不停的蠕動，同樣會影響睡眠質量。

來源： 醫說健康

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