在這個顔值當道的時代，現代人對于自己的身材管理還是比較注重的，不隻是女性，越來越多的男性漸漸成為減肥道路上的主力軍。
每個人的身高和體重都是不一樣的，我們不能一概而論，是否擁有好身材，但是現如今，出現肥胖情況的人數越來越多，尤其是男性“啤酒肚”越來越明顯。
男性152-188cm标準體重表公布，若你超标，說明你該開始運動了
下面來看世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标準體重
正常體重範圍：标準體重上下浮動10%左右；
超重體重範圍：大于标準體重10%，小于标準體重20%；
輕度肥胖範圍：大于标準體重20%，小于标準體重30%；
中度肥胖範圍：大于标準體重30％小于标準體重50％；
重度肥胖範圍：大于标準體重50％以上。
體重超标你需要做好事：
減肥說穿了就是少吃多運動，每天能量是負平衡的狀态，才能有效的減肥，而且減肥是終身要堅持的，沒有療程，所以有很多人一段時間嚴格控制一段時間放松，造成體重大幅度的波動，這種對健康是十分不利的下面的飲食指導是比較科學的減重方案，希望能好好的參考一下、健康飲食指導：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質均勻分配到三餐～最後吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質包括：所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆漿也是蛋白質。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐隻能吃一種、代替主食）這個是比較科學的飲食結構。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋 雞蛋1-2個 主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因為吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤 瘦肉魚蝦豆腐1-2兩 主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是澱粉做的，澱粉就是糖 大量脂肪）。科學運動指導：餐後30分-1小時左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運動。有氧運動：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、遊泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓練：增肌減脂。包括：器械訓練、舉啞鈴、卷腹、俯卧撐、深蹲、平闆支撐等等，
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