夏天吃涼皮,耽誤減肥嗎?
一起看看涼皮/面的熱量和成份表:
1、先來瞧瞧它們的熱量:
每100克涼皮的熱量僅為117大卡,相當于半碗米飯;每100克涼面的熱量為167大卡,相當于0.7碗米飯。不管是涼皮還是涼面,這點熱量不算很高(通常一個人一天的熱量大概在1300大卡)。
2、營養成份
涼皮中83.5%的成分是碳水化合物,涼面中79.4的是碳水化合物,營養元素太過單一;
3、升糖指數
無論是涼皮還是涼面,主要是由面粉和大米做出來的精緻面食,所一碗下去,升糖指數肯定會蹭蹭的上漲,那麼脂肪就來喽。
有人說:夏天我就喜歡吃涼皮/面,可咋整?
怎麼吃才能減肥
1、當主食吃,但要減半
涼皮/面屬于面食類食物,熱量沒有米飯的熱量高,所以夏季将涼皮/面當成主食吃還是可以的,建議少放辣椒,調味劑,因為辣椒油(調味劑)裡面也是含有脂肪的。
一碗涼面,大概200克,熱量高達334大卡,一碗米飯200克,熱量大概在232大卡,可見一碗涼面/皮的熱量遠遠高于一碗米飯的熱量,所以作為主食,一定要減半。
2、搭配蔬菜和肉一起吃
由于涼皮/面營養元素非常單一,缺少蛋白質和膳食纖維,不利于減肥。在減半做主食的時候,搭配肉類和蔬菜類一起吃,這樣才能達到減肥的效果。
白菜妹說
羅馬非一日建成,肉也非一日就能減掉
隻要注重生活中哪怕一點的飲食細節
減重都不是問題
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