成都沒有春天

隻有好冷啊咋個跟冬天一樣

以及，突然間

霧草！好熱，夏天了！

自打開春以來

腹肌君獨得朋友恩寵

每天就問我就問我

怎麼減腰減腹減脂肪

一時間男男女女

都問我

我要減20斤！！

你說要多久！？

腹肌君想說

減重不等于減脂

所以，我們來聊聊

減掉20斤脂肪需要多久

說白話點

胖是因為你吃的比你消耗的多

沒消耗的多餘能量就變成了肥肉

存在了你身上

所以要減肥

就是要吃的合理（不是節食）

但是增加消耗

讓消耗大于吃進去的能量

還有女生跟我說

我明明一周瘦了10斤

為啥身體看起來沒有太大變化？

減10斤體重，不代表減10斤脂肪

之前就有一種說法

低于6斤的減重都是減的水分

你喝一頓煲湯就會長回來

雖然有誇張，但是也貼近事實

數字上的減重10斤

可能減的是

5斤水分、2斤糞便、2斤肌肉、1斤脂肪

科普一下

脂肪密度小像泡沫一樣

如果減去10斤脂肪

那絕對是大變活人的改變

但是，往往很多人辛酸的減肥10斤

體型沒變化

沒減多少脂肪

流失很多肌肉

如果再節食身體素質會變低

那這個時候

肯定有網友要強制點題了

減到10斤純脂肪

需要多久？

據德國的運動學家研究

一個體重160斤的人想減脂10斤

隻需騎自行車100小時即可

如果不想騎車

走路270小時

慢跑110小時

網球145小時

以上選擇，任君挑選

當然，腹肌君也覺得

上面的數字還是比較殘忍

而且減脂不代表單純瘦

如何盡量保住肌肉

又減去多餘的脂肪呢？

一要期望1天、2天、1個月、2個月

就把身上多餘的脂肪都減掉

一開始就過多的訓練

過少的攝入

反而會很容易消耗肌肉

減重變成了減肌肉

有氧運動的确能大量消耗脂肪

但也會大量消耗肌肉

一般建議有氧時間

控制在40-60分鐘左右

減脂并不是隻能做有氧

通過高強度的間歇訓練

同樣可以減脂

HIIT訓練是塑造肌肉和形體

目前的極好方法

建議每周1-2次

最大化的減脂

同時能提高新陳代謝

促進體内脂肪自燃

鍛煉後一定需要能量補充

減脂千萬不能節食

高質量高蛋白的食物保證營養的同時

減少肌肉流失

并且不易囤積脂肪

注意感受自己的感受

合理減脂不會讓身體虛弱

及時咨詢健身達人

最後

推薦一套HIIT訓練計劃

這份訓練計劃共9個徒手動作

每個動作做1分鐘

每個動作間休息15秒

1、訓練前後進行5-10分鐘

熱身和放松

2、訓練過程中在規定時間内

盡可能完成多的次數

3、根據自身情況加大訓練強度

可以進行2-4個循環

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