經常說久坐對腰椎沒好處,但是對于很多上班族來說,需要長時間窩在工位上埋頭工作,似乎無暇顧及腰椎問題,也因此,腰椎疾病越來越年輕化,上班一族腰椎問題更是逐漸普遍化。
今天給大家分享3個腰椎養護動作,坐着就能做,請大家一定一定抽時間動一動,保護好你的腰椎。
轉腰
坐直在座椅上,右手扶握椅背右上角,左手扶着右腿大腿外側,然後向右側來回轉腰,每次轉到最大限度可以停留10s,左右交替。
抻腰
同樣坐直在座椅上,雙手交叉,掌心向外,然後做向上的托舉動作,托舉到頭頂,身體也随着動作向上拉伸。同時,可以身體向一側傾斜,左右交替進行。
雙手攀足
坐直在座椅上,向前彎腰,前胸貼到大腿上,腰背挺直,雙手向下抓住兩側踝關節,可停留10s,連續做10次。
以上3個動作,不需要站起來即可有效緩解腰部疲勞,上班一族快練起來吧!
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