當代年輕人睡覺都好晚，“熬最深的夜，敷最貴的面膜”是都市青年的真實寫照。睡眠成了困擾大家的一個共同問題，如今快節奏的生活下，越來越多的人成為“夜貓子”、“熬夜黨”，并且對這種生活習以為常。

最近有小夥伴真誠發問：

你為什麼總晚睡？十點半睡覺真的很早嗎？

各路熱心網友回複：

真有這麼早睡覺的嗎？

這太早了，對于我來說是不可能的，

晚上的手機不好玩嗎？

晚上的直播它不香嗎？

10點半是夜晚經濟剛剛開始、正追着熱播電視劇、

遊戲好友全在線、戀愛中的人最佳的約會時間...

一邊是光怪陸離的娛樂生活充斥着夜晚，一邊是壓力山大的職場人生在擠壓睡眠。有的朋友是因為各種原因導緻失眠，但其實更多人是習慣性熬夜。事實上，熬夜不睡覺，可不僅僅是黑眼圈的事，長時間熬夜，還會影響我們的身體健康，甚至會“死”的。

後半夜不睡真的會老得快

皮膚的細胞代謝主要發生在後半夜，如果長期缺乏睡眠，會使皮膚老化的細胞不能被及時代謝，從而加速衰老。此外，長期睡眠不足或睡眠節律紊亂，還會增加高血壓、糖尿病、癌症等患病風險，對健康産生廣泛影響。

你熬的不是夜，是命啊

科學研究都表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，除了脫發之外，你的身體會越來越弱，變得容易生病。除此之外，長期缺少睡眠還會使人變笨。熬夜之後，人會出現健忘、頭暈、神經衰弱等一系列症狀，嚴重的還會誘發老年癡呆。每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180%。

還在抱着僥幸心理，拿生命熬夜的人們，快睡覺吧，我們熬的不是夜，而是命啊。

早睡有兩個比較科學的标準，一是睡眠是否規律，二是是不是能睡飽。我們不必過多糾結于入睡時間是10點半還是9點半，重要的是我們是否擁有規律的生物鐘以及次日的良好狀态。而睡眠充足的人，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，就連身材也會越來越好。

想要優質的睡眠，首先要保證睡眠時間。每個年齡段所需要的睡眠時間不同，美國國家睡眠基金會對各年齡所需要睡眠時間都分别做了列表，如下：

3~5歲 睡眠時間為10~13 小時/天；

6~13歲 睡眠時間為9~11 小時/天；

14~17歲 睡眠時間為8~10 小時/天；

18~25歲 睡眠時間為7~9 小時/天；

26~64歲 睡眠時間為7~9 小時/天；

65歲以上 睡眠時間為7~8 小時/天。

這個時長也不是絕對的，總體來說，睡醒之後自己感覺舒服、解乏了就行。

1、關閉手機

睡覺前前一定放下手機。睡前玩手機會使褪黑激素分泌量減少22%，造成生物鐘混亂，引起失眠。

2、聽輕音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會随之與該刺激産生互引作用，使心靈放松平靜，從而促進睡眠。

3、熱水泡腳

熱水泡腳可加速腳部血液循環，使大腦血流量相對減少，使人産生困倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。

4、營造睡眠環境

研究顯示，在完全黑暗的環境裡入眠，能對褪黑激素的分泌産生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

熬夜可以使人快樂，也是真的傷身。雖然但是，還是奉勸在座的各位哥哥姐姐弟弟妹妹早點休息養足精神，早睡對皮膚好身體好，習慣之後發現生活作息規律也挺好的，能吃早飯，而且一天的可利用時間莫名變長了。

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